Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи

Як же повинен харчуватися людина, яка готова присвятити свій вільний час бодібілдингу? Якщо правильно підібрати раціон харчування для росту м`язової маси, можна досягти чудових результатів без різних харчових добавок і стероїдів, не завдаючи шкоди своєму здоров`ю. До того ж, асортимент продуктів простий і доступний. З`їдайте тарілку гречаної каші за годину до тренування. Робіть це регулярно. Однак, однією лише кашею ситий не будеш. Включайте в своє меню яловичину, рибу, або шматок курки. Інші джерела білка - це індичка, кролик і кальмари, нежирна молочна продукція (кефір, молоко). Бажано не вживати свинину, так як вона містить жири, які важко виводяться з організму. Перевага, звичайно ж, краще віддавати натуральним продуктам, забудьте про копченості та ковбасу. Всі м`ясні продукти повинні бути приготовлені на пару, або відварені. Сир, яйця також необхідні організму для росту м`язових волокон. Дані продукти неодмінно повинні входити в раціон харчування спортсмена. Жири теж потрібні організму. Наприклад, їх багато міститься в будь-який сметані, майонезі, вершках, вершковому маслі, маргарині, баранині. Звичайно ж, їжте фрукти, ягоди та овочі. Після тренування відразу ж поповнюйте запаси енергії вуглеводами. А для цього можна з`їсти пару ложечок меду з чаєм, невелику шоколадку. Вуглеводи - необхідний атрибут для нарощування м`язів. Організм бодібілдера без потрібної кількості вуглеводів - як будівництво без цегли. Ці елементи не тільки дають енергію організму, але і допомагають зберегти, засвоїти білок. Так само джерелами вуглеводів є: рис, печена і варену картоплю, хлібобулочні вироби, хліб з висівками, кукурудза, горіхи, квасолю, банани, мюслі і т.д. Необхідно контролювати споживання солодкого, інакше можна перетворитися на борця сумо. Ніколи не переїдайте. Краще їсти менше, але частіше. Адже зростаючим м`язам енергія необхідна постійно, а при набитому шлунку зайва енергія піде, і м`язові волокна просто залишаться голодними.