Продукти для набору ваги
Набору ваги сприяє їжа, що містить велику кількість білка, так як саме він бере активну участь у формуванні м`язової тканини. Щоб поправитися, потрібно вживати 1,5-2 грами якісного білка в добу на 1 кілограм маси тіла. Включіть в раціон лосося, тунця, креветки, смажені курячі грудки, індичку, свинину, страви з яловичого фаршу, яйця, сир і молоко.
Крім того, при вживанні білкової їжі обов`язково приділяйте достатню кількість часу фізичним навантаженням.
Вуглеводні продукти - це головні джерела енергії, так як при попаданні в організм в результаті хімічних процесів перетворюються в глюкозу, яка забезпечує організм необхідною для життєдіяльності енергією. А якщо буде вуглеводів в організмі не вистачати, він, щоб поповнити запаси енергії буде використовувати м`язові тканини. В результаті це призведе до значного зменшення м`язів в обсязі. До якісних вуглеводним продуктам можна віднести вівсянку, коричневий рис, хліб, квасолю і картоплю.
Корисні ненасичені жири також необхідні для організму, в тому числі і для набору ваги. До продуктів, що містять корисні мононенасичені і поліненасичені жири відносяться: авокадо, оливкова і льняне масло, мигдаль, фундук, насіння, сухофрукти і жирна риба.
Принципи харчування для набору ваги
Щоб набрати вагу, харчуйтеся не менше 5 разів на день, але і не більше 7. Шлунок буде встигати перетравлювати їжу і отримувати від неї корисні компоненти в повному обсязі, якщо ви будете трапези відокремлювати один від одного перервою в 3 години.
Крім основних продуктів, що сприяють набору ваги, обов`язково включите в раціон свіжі фрукти і овочі, які є джерелу вітамінів і мінералів, а також сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Якщо після всіх зусиль вам не вдасться набрати вагу, обов`язково зверніться за консультацією до фахівця.
Зразкове меню для набору ваги
Сніданок: мюслі з натуральним йогуртом, чашка какао з молоком, булочка і 1 яблуко.
Другий сніданок: чашка солодкого чаю і бутерброд з шинкою і сиром.
Обід: порція розсольнику, шматок хліба, відварений рис з тушкованим м`ясом, 1 помідор і 1 стакан овочевого соку.
Полудень: 1 склянка молочного коктейлю або порція морозива.
Вечеря: будь-яка каша, приготована на молоці, шматок хліба, фруктовий салат і чашка солодкого чаю.
Перед сном: 1 яблуко або 1 стакан кефіру.
