Як харчуватися при вагітності
У період виношування дитини дрібниць немає. Кожна жінка повинна не тільки відмовитися від таких згубних звичок, як куріння і алкоголь, а й переглянути свій щоденний раціон.
1
Тест на вагітність показав дві смужки, а лікар-гінеколог підтвердив «цікаве становище» - прийшов час всерйоз задуматися про правильне харчування. Саме здоровий раціон - запорука гарного самопочуття майбутньої мами і повноцінного розвитку плоду. Виношування дитини не означає, що жінка повинна «їсти за двох». Потрібно просто більш ретельно підходити до вибору вживаних продуктів. Їжа повинна містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи, які потрібні для розвитку крихти.
2
У першому триместрі вагітності фахівці рекомендують вживати їжу 4 рази на день. На більш пізньому терміні кількість прийомів їжі збільшується до 5-6 разів на добу. Денний раціон вагітної жінки на 50-60% відсотків повинен складатися з білка тваринного походження. Всі продукти, які вживаються в період виношування малюка можна умовно поділити на 4 групи.
3
Перша група - молочні продукти. Вони містять необхідні для повноцінного розвитку малюка білки, а також мікроелементи, наприклад, кальцій, які потрібні для організму не тільки плода, а й матері. Фахівці рекомендують вживати до півлітра молока в день. Це може бути як цільне молоко, так і кефір, йогурт, кисле молоко, сир. В меню корисно додати тверді сорти сиру, наприклад, Чеддер, а також плавлений або пастеризований сир.
4
Друга група продуктів - м`ясні та рибні. Вони містять не тільки білки, а й вітаміни групи В, а також залізо. У період вагітності рекомендується вживати яловичину, нежирну свинину, м`ясо птиці, рибу. Ці продукти доцільно їсти двічі на день, віддаючи переваги таких способів приготування, як варіння, запікання, приготування на пару. Від смаженого і копченого м`яса краще відмовитися, так як настільки важка їжа може викликати неприємні відчуття в шлунки і печію. До цієї групи можна віднести і яйця. Вагітним можна вживати їх у вареному вигляді, з`їдаючи лише білок.
5
Третя група - крупи, хлібні вироби, картопля. Ці продукти містять вітаміни, вуглеводи і необхідні мікроелементи. Хліб рекомендується вживати з муки грубого помелу і з додаванням цільних зерен. Стравами з картоплі і макаронів не варто зловживати, щоб не набрати зайву вагу, але присутні в меню вони повинні. На сніданок корисно їсти каші з різних круп, мюслі і пластівці.
6
Четверта група - фрукти і овочі. У них міститься клітковина, яка сприяє травленню, а також вітаміни і мікроелементи, які допомагають підтримувати нормальну роботу організму вагітної. Такі продукти, як боби, квасоля, горох, сочевиця, капуста багаті залізом. Тільки засвоюється воно гірше, ніж залізо, що отримується з м`ясних продуктів.
7
Важливу роль в харчуванні вагітної жінки відіграє правильно розподіл продуктів на кожний прийом їжі. М`ясо, рибу, а також крупи краще вживати на сніданок або обід. Ці продукти багаті білком, вони підвищують обмін речовин і повільно перетравлюються. У другій половині дня розумніше є більш легку, молочно-рослинну, їжу. Переїдання в вечірній час робить негативний вплив на стан вагітної, може порушитися сон і з`явитися відчуття тяжкості в шлунку, що теж не сприяє повноцінному відпочинку.
Корисна порада
Під час вагітності рекомендується виключити гостре, солоне, копчене, так як така їжа може призвести до тяжкого токсикозу.
Статті за темою "Як харчуватися при вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю