Якщо ваша тренування проходить в першу половину дня, то в сніданок повинні бути включені білки і повільні вуглеводи. Обід (після тренування) повинен складатися переважно з білків, а вечерю з овочів. Таким чином, на тренуванні ви будете почувати себе енергійним і бадьорим, що буде впливати на її продуктивність. Важливо врахувати, що у спортсменів буде в раціоні більше білка, ніж у звичайної людини.
Меню 1:
Сніданок: тарілка каші (повільні вуглеводи), невеликий шматок м`яса тварини, птиці або риба.
Обід: молочні продукти (наприклад творог), яйця
Вечеря: овочевий салат або тушковані овочі, можна включити рибу
Допустимі фруктові перекуси.
Якщо ваша тренування проходить після обіду, то сніданок повинен бути легким, насиченим клітковиною, обід повинен бути щільним, але за кілька годин до тренування, і складатися з повільних вуглеводів і білка, вечеря повинна бути білковим.
Меню 2:
Сніданок: овочевий або фруктовий салат, сир, молоко.
Обід: вівсяна каша, кілька яєць, хліб
Вечеря: кисломолочні продукти, овочі, риба
Якщо ваша тренування проходить ввечері (після останнього основного прийому їжі), то варто вечері приділити більше уваги, тобто включити в нього складні вуглеводи, а сніданок та обід зробити більш легкими.
Меню 3:
Сніданок: яйця, молочні продукти
Обід: рагу з овочів з м`ясом птиці, салати
Вечеря: плов з м`ясом, молоко
Після тренування трохи сиру і кефір.
Також варто враховувати тривалість тренування, ніж вона довше, тим об`ємніше повинен бути прийом їжі перед тренуванням, але він повинен бути за 2-3 години до неї. Так ви не будете відчувати важкості, перетравлювання їжі не буде вас відволікати.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете скласти власне меню відповідно до запропонованих шаблонами, і будете почувати себе енергійно, ваша тренування не тільки буде проходити легко, але вона ще буде набагато продуктивніше звичайної.
