Правила харчування при заняттях фітнесом або степ-аеробікою
Фітнес і степ-аеробіка мають багато відмінностей, але в своїй основі вони однакові, тому що являють собою аеробні тренування в інтенсивному темпі, які навантажують серце і легені і сприяють втраті ваги. Під час таких занять втрачається значна кількість калорій, які дуже важливо заповнювати - якщо харчуватися недостатньо, людині буде не вистачати енергії для повноцінних навантажень.
Основне правило харчування під час занять спортом (і не тільки) полягає в тому, щоб їсти регулярно, з певними інтервалами, але невеликими порціями. Дуже важливо не пропускати сніданок: достатня кількість білків, вуглеводів і жирів вранці дозволить привести в норму обмін речовин і надасть енергію, гарний настрій і м`язовий тонус для повноцінного робочого дня. Є бажано часто, кожні три години, але невеликими порціями, більшу частину яких повинні складати фрукти і овочі.
Не варто слідувати поширеній правилом не їсти після шостої: повноцінна вечеря теж необхідний, але ні в якому разі не переїдайте на ніч.
Перед тренуванням бажано не їсти за дві години, щоб повний шлунок не заважав фізичних навантажень. Але довго голодувати перед заняттями фітнесом або степ-аеробікою не варто, на якісне виконання вправ просто не вистачить сил. Існує поширена думка, що не можна їсти після занять спортом, якщо ви хочете схуднути. Але досвідчені дієтологи доводять зворотне: дуже важливо заповнити втрачені калорії після такого стресу, як тренування. Якщо трохи поїсти через півгодини після вправ, то обмін речовин прийде в норму, калорії не відкладуться на талії або інших проблемних місцях, а втрата жиру буде проходити простіше, так як організм не буде на підсвідомому рівні боятися подібних стресів.
Що потрібно їсти, займаючись фітнесом або степ-аеробікою
Сьогодні тільки ледачий не знає про те, що причина зайвого жиру полягає в споживанні великої кількості не жирів, а в першу чергу вуглеводів. Але виключати вуглеводи з раціону дуже нерозумно, адже це головні джерела енергії, які особливо потрібні для тих, хто займається фізичними вправами. Потрібно правильно вибирати вуглеводи: велику їх частину повинні складати так звані повільні вуглеводи - зернові, овочі, фрукти.
Вуглеводні продукти з високим вмістом крохмалю бажано скоротити.
Для занять спортом дуже важливо вживати достатню кількість білків, які є будівельним матеріалом для тіла. Вибирайте нежирні продукти з високим вмістом білка: сир, рибу, йогурт, тофу, курячу грудку.
Важливо є корисні поліненасичені жири - авокадо, рослинні масла, насіння льону, жирну морську рибу. Жири, що містяться в салі, м`ясі, молочних продуктах, які не приносять користь організму.
