Для здорової шкіри необхідно збалансоване і правильне харчування. Часті дієти, зловживання шкідливою їжею - все це завдає шкоди. Для підтримки гарного стан шкіри необхідно скласти правильний раціон харчування і дотримуватися його.
вітаміни
Головний постачальник вітамінів в наш організм є, звичайно ж, їжа. Щодня ми повинні отримувати з неї 13 вітамінів. Тому дуже важливо зберігати постійно збалансоване харчування. Для краси дуже важливими вітамінами вважаються А, С і Е.
Мінеральні речовини
Мінеральні речовини виконують дуже багато важливих функцій в організмі. Вони регулюють рівень рідини, гормональний баланс, а також ці речовини є будівельним матеріалом нашого організму. Важливим елементом вважається залізо. Його можна «знайти» в свинячої печінки, яйцях, яблуках і т.д. Калій знаходиться в щавлі, фасоле. Дуже хорошим джерелом натрію вважається кухонна сіль, її необхідно вживати в день 5 грам. Також наша шкіра потребує таких елементах як мідь, фосфор, марганець і селен.
Білки і жири
Білок є основним будівельним матеріалом клітин нашого організму. При нестачі білка шкіра починає швидко старіти, а також організм втрачає імунну силу. Також для підтримки здорової шкіри необхідні жири, так як вони будують оболонку для клітин, і мають величезну енергетичну цінність.
Вуглеводи і клітковина
Вуглеводи відіграють дуже велику роль. Вони несуть для організму величезний заряд енергії, якою харчуються м`язи, нервова система і мозок.
Клітковина допомагає очищати кишечник, що теж приносить тільки користь шкірі і позначається на її зовнішньому вигляді.
Отже, для того, щоб мати здорову шкіру необхідно правильно харчуватися. У свій щоденний раціон обов`язково слід включити:
- овочі та фрукти;
- вживати молочні і кисломолочні продукти;
- вживати білкові продукти, а також продукти, що містять жири.
