Що є вранці
Корисний сніданок містить в собі всі необхідні організму речовини, але упор робиться на так звані «повільні» вуглеводи. Щоденний прийом їжі вранці позбавить від проблем зі здоров`ям, пов`язаних з кровообігом (інфаркти та інші захворювання).
Найбільш прийнятним варіантом сніданку є різні каші. Крупи з невеликим вмістом жирів містять багато клітковини, яка заповнює шлунок і досить довго перетравлюється. Каша збагачує організм корисними речовинами і не дає відчуття голоду турбувати вас аж до обідньої перерви. Ті, хто не є шанувальником круп, можуть урізноманітнити каші фруктами, сухофруктами, горіхами, медом або джемом. Регулярне їх вживання призведе до того, що ви перестанете постійно відчувати голод, що, в свою чергу, змусить відмовитися від перекусів шкідливими шоколадними батончиками, чіпсами та іншими снеками.
Сир не менше каш кращий для ранкового прийому їжі. Він містить в собі безліч мікроелементів, які подарують вам здоров`я. Він перетравлюється близько чотирьох-п`яти годин. Додайте в нежирний сир, наприклад, банан і натуральний йогурт, - і смачний корисний сніданок готовий.
Ще один варіант їжі для ранку - яйця. Вони містять білки, протеїни і мінерали, що робить їх корисними і поживними. Крім цього, яйця засвоюються організмом людини на 98%. Різноманітні варіанти яєчні, яйця круто, некруто, пашот - проявіть фантазію, і ваше ранок стане набагато приємніше і смачніше.
Небажано вживати на сніданок велику кількість цукру, жирів і білків. Солодкі продукти будуть погано засвоюватися через низький рівень інсуліну. Білки краще залишити на вечерю - так ви зможете втратити кілька зайвих кілограмів. Додавайте до сніданку жменю горіхів, якщо вам належить фізичне навантаження. Якщо ж ви ніяк не можете змусити себе з`їсти навіть маленький шматочок тосту з цільнозернового хліба, починайте привчати організм до сніданків з невеликого склянки молока.
