повноцінний сніданок
Для тих, хто страждає надмірною вагою і прагне схуднути, дуже важливо не пропускати сніданок. Причому чим раніше він буде проходити, тим краще. Саме в цей прийом їжі можна і потрібно з`їдати страшні і в той же час необхідні людині вуглеводи, адже саме завдяки їм утворюється енергія.
Щоб чоловік не товстішав і в той же час не відчував почуття голоду, на сніданок найкраще готувати йому каші - вівсяну, рисову, гречану. Але їх обов`язково потрібно варити з цільних зерен, а не запарювати окропом суміш з пакетиків. Можна додавати в таку страву фрукти або насіння. Також ідеальним продуктом харчування для сніданку будуть мюслі без цукру і різного роду наповнювачів. Але їх бажано вживати з водою, соком або нежирним йогуртом.
Щоб урізноманітнити ранковий прийом їжі, можна подавати час від часу молочні продукти: сир, знежирений сир, йогурт. Декілька разів на тиждень до речі будуть зварені або приготовлені на пару яйця, омлет. До них можна подавати також авокадо, деякі овочі, наприклад, огірки чи помідори, адже смакові пристрасті у всіх людей різні.
А ось булочки, бутерброди, кекси та інші солодощі навіть на сніданок подавати не слід. Не варто вживати і батончики-мюслі, так як в них повно цукру і консервантів.
поживний обід
Якщо чоловік звик до рідких блюд, важливо не виключати їх з раціону. Просто готувати супи або на овочевому бульйоні, або на не дуже концентрованому рибному або м`ясному. У будь-якому випадку, від засмажених овочів слід відмовитися. Бажано, щоб в супі були обов`язково шматочки нежирного м`яса (курка, телятина, кролятина) або риби. До рідких страв можна подати сухарик або невеликий шматочок чорного хліба.
Днем корисно їсти клітковину, тому на обід можна приготувати і овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом або оливковою олією. Він може йти як доповнення до першої страви або гарнір до м`яса, риби, якщо чоловік відмовився від супу.
Десерт відразу після обіду вживати не рекомендується. Його краще з`їсти через годину. Як нього можуть виступати будь-які фрукти або ягоди.
Легка вечеря
Щоб чоловік не одужував, вечеря його повинен бути легким, але при цьому досить поживним. Ідеальний варіант - риба або птах, приготовлені в духовці, на грилі або в пароварці. Як гарнір можна подати зовсім небагато рису, запечені овочі, зелень. Свіжі огірки і помідори краще під час пізньої трапези не вживати, так як вони дуже довго перетравлюються.
Але головне в правильному харчуванні - не тільки вживати низькокалорійні і корисні продукти, а й обмежувати їх кількість. А щоб голод при цьому не мучив, важливо їсти потроху, але часто. Як перекусів можна запропонувати чоловікові йогурт, фрукти, горішки, нежирний сир, кефір, овочевий смузі.
