Меню для набору ваги на тиждень
Понеділок: сніданок - омлет з 3-х яєць, скибочка чорного хліба з огірком і шинкою, 1 томат і 1 волоський горіх. З пиття віддайте перевагу зеленому чаю або компоту. Обід - порція супу з локшини, скибочку підсмаженого курячого м`яса, 100 г зеленого консервованого горошку, 1 груша, 2 шматки хліба і чашка зеленого чаю. Вечеря - порція картопляного пюре, 1 смажена м`ясна котлета, 2 скибочки чорного хліба з сиром і 250 мл свіжовіджатого овочевого соку.
Вівторок: сніданок - пшенична каша, приготована на молоці, 100 г питного йогурту, 5 горішків і чашка чаю. Обід - порція курячого супу, 100 г відвареної картоплі, салат з 1-го болгарського перцю і 1-го свіжого огірка, чашка киселю. Вечеря - омлет з 2-х яєць з сиром, помідорами і шинкою, 100 г печива, 250 мл молока з додаванням невеликої кількості меду.
Якщо з пиття ви вибираєте чай, не заварюйте його занадто міцним.
Середовище: сніданок - 3 відварені яйця, порція салату з свіжих овочів, 30 г родзинок і чай. Обід - порція супу-локшини, скибочку відварної яловичини, 100 г відвареної квасолі, 1 цитрусовий фрукт середнього розміру і чай. Вечеря - 1 бутерброд з куркою, сиром і огірком, 100 г улюбленого шоколаду і 250 мл свіжовіджатого фруктового соку.
Четвер: сніданок - перлова каша, приготована на молоці з медом, бутерброд з маслом і чай. Обід - порція щей на м`ясному бульйоні, 100 г макаронів з сиром, овочевий салат, приправлений сметаною, чашка чаю. Вечеря - картопляне пюре, 150 г смаженої риби, порція грецького салату і чай.
П`ятниця: 100 г пельменів, порція салату з свіжих овочів, 4 сливи і чашка компоту. Обід - 200 г горохового супу, скибочку свинини відвареної, салат з томатів, приправлений сметаною, 2 шматки хліба і фруктовий кисіль. Вечеря - 2 шматки смаженої риби, 100 г цвітної капусти з сиром і сметаною, бутерброд з маслом і томатний сік, краще натуральний.
Субота: сніданок - тушкована яловичина з макаронами, чашка какао. Обід - порція сирного супу, салат зі свіжих томатів і бринзи, 1 шматок смаженого тунця, чашка чаю або компоту. Вечеря - макарони з підливою з яловичини, 2 шматки хліба з м`ясом і компот.
Неділя: сніданок - запіканка сирна, бутерброд з сиром і чай. Обід - порція рибного супу, 100 г тефтелей з макаронами, 1 свіжий огірок, 2 шматки хліба і чай. Вечеря - скибочку тушкованою індички, 40 г сиру, 2 шматки хліба, 250 мл томатного соку.
При необхідності можете влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі. Для цього відмінно підійде склянку кефіру або йогурту.
Кілька рекомендацій для набору ваги
Постарайтеся приймати їжу в певний час, в спокійній обстановці, без метушні і не поспішаючи. Щодня випивайте якомога більше мінеральної негазованої води - не менше 1,5-2 л. Спіть не менше 7-8 годин на добу. Це важливо не тільки для того, щоб набрати вагу, але і розслабитися, поліпшити самопочуття і зовнішній вигляд.
