Харчування для схуднення ніг
Щоб позбутися від жиру на ногах, за основу раціону візьміть фрукти і овочі, які багаті клітковиною і антиоксидантами. Вживайте їх як в свіжому вигляді, так і після делікатної теплової обробки - запеченими або вареними, але тільки не смаженими. До складу рослинної їжі входить велика кількість вітамінів А і С, а також калію, магнію, заліза, кальцію та інших мікроелементів, які сприяють налагодженню обміну речовин в організмі і в якійсь мірі стимулюють процес схуднення.
Слід віддавати перевагу полуниці, ківі, червоному болгарського перцю, моркви, листовому салату, білокачанної та цвітної капусти, зеленої цибулі, куразі, апельсинів, грейпфрута, ананасам, сої та зародкам пшениці.
Дієта для схуднення ніг допускає вживання і гострих продуктів, які запобігають утворенню набряків і «розганяють» кров. До таких продуктів можна віднести імбир, гіркий перець і часник. У період дієти доведеться прибрати з раціону прості вуглеводи і будь-які жири, за винятком жирних сортів риби, багатих омега-3 кислотами.
Зразкове меню дієти для схуднення ніг
Сніданок (на вибір):
- 1 житній тост, тонкий скибочку твердого сиру і чашка зеленого чаю з додаванням 1 -ої чайної ложки натурального меда-
- порція овочевого салату, 100 грамів відвареного курячого філе, 1 тост і 1 стакан відвару шипшини без додавання цукру
- порція салату з морської капусти, 100 грамів рисової запіканки і чашка несолодкого кави з молоком.
Обід і вечеря (на вибір):
- порція густого овочевого супу, 100 грамів тушкованої яловичини, 100 грамів овочевого рагу, 1 тост із житнього хліба і чашка чаю без цукру
- 200 грамів солянки, 100 грамів відвареної риби, 100 грамів салату з капусти, 1 тост і 1 стакан відвару шіповніка-
- борщ, 100 грамів відвареної яловичини, порція капустяного салату, 1 склянка свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою у співвідношенні 1: 1.
Перекушування: апельсин, грейпфрут або яблуко.
Схуднення ніг і фізичні навантаження
Щоб прибрати жир з ніг, крім правильного харчування, необхідно ще регулярно займатися фізичними навантаженнями - не менше 3-х разів на тиждень по 30-40 хвилин. Слід віддати перевагу бігу, спортивної ходьби, стрибків, плавання, їзду на велосипеді і присідань.
На жаль, тільки за допомогою дієти для схуднення ніг, нехтуючи заняттями спортом, досягти позитивних результатів практично неможливо. А якщо діяти комплексно, обов`язково вийде досягти успіху, повернути ногам колишню стрункість.
