Хоча зараз в моді стрункі й підтягнуті фігури, надмірна худорба вже не вітається навіть серед моделей. На щастя, є продукти, які допомагають набрати зайву вагу навіть людям, обмін речовин яких не має в своєму розпорядженні до повноти.

Вибір продуктів, які допомагають набрати вагу

Хорошим варіантом для тих, хто хоче додати до своєї ваги кілька додаткових кілограмів, стануть макарони. Вибирайте спагетті, ріжки, локшину, пасту - словом, те, що сподобається більше. Рекомендується доповнити блюдо беконом - це дуже калорійна їжа, що дозволяє швидко поправитися.

Сало, жирні шматочки свинини в підливі і м`ясо качки також допоможуть вам підкоригувати свою фігуру, особливо якщо ви будете їсти їх регулярно. Однак не варто зловживати такою їжею.

Неодмінно зверніть увагу на жирну рибу, до складу якої входить омега-3. Йдеться, зокрема, про лососі, тунці, сардини. Ці продукти містять не тільки велика кількість калорій, але також корисні для організму людини речовини, тому їх вживання буде відмінним варіантом і для вашої фігури, і для вашого здоров`я.

На сніданок їжте бутерброди з маслом і жирним сиром. Кращий варіант для тих, хто хоче поправитися - чеддер, а також м`які сири. Такі продукти корисні і висококалорійні. До речі, вершкове масло можна не тільки їсти за сніданком, але і додавати в страви, які ви готуєте на обід і вечерю.

Їжте також рослинна олія: його можна використовувати не тільки для смаження, а й як добавки до салатів.

Поправитися допомагають пончики і інша випічка, шоколад, солодкі ягоди. Чудовим висококалорійним напоєм є смузі, приготований з жирного молока з вершками, ягід і бананів. Використовувати слід саме банани - цей фрукт корисний для тих, хто хоче набрати вагу.

Ще один відповідний продукт в даному випадку - картопля. Його потрібно додавати в салати, запікати, смажити. Корисне для організму і в той же час дуже висококалорійне блюдо - відварну картоплю з Рижковим маслом.

Корисні хитрощі для тих, хто хоче стати повніше

Молоко допомагає не тільки видужати, але і знайти гарну фігуру без в`ялого жирку. Ви можете не тільки пити його, а й готувати на його основі коктейлі, варити каші.

Використовуйте жирну підливу і салатні заправки. У запіканки додайте варене жирне м`ясо, квасолю, сир, горіхи. До речі, горіхи можна їсти просто так, в якості закуски протягом дня. Цей продукт корисний для здоров`я і містить велику кількість калорій. Кращий варіант - макадамія, кедровий, волоський, бразильський горіх, арахіс, пекан, фундук. Кокосові горіхи, фісташки та каштани в даному випадку набагато менш ефективні.

Рада 2: Які продукти харчування допомагають швидко набрати вагу

Іноді вага необхідно набрати, а не скинути. До причин зайвої худорлявості можна віднести генетичну схильність, неправильне харчування або наявність якого-небудь захворювання. Щоб останній фактор виключити, потрібно звернутися до лікаря. І якщо він не виявить ніяких проблем зі здоров`ям, набрати вагу можна за допомогою вживання певних продуктів.

Продукти для набору ваги

Набору ваги сприяє їжа, що містить велику кількість білка, так як саме він бере активну участь у формуванні м`язової тканини. Щоб поправитися, потрібно вживати 1,5-2 грами якісного білка в добу на 1 кілограм маси тіла. Включіть в раціон лосося, тунця, креветки, смажені курячі грудки, індичку, свинину, страви з яловичого фаршу, яйця, сир і молоко.

Крім того, при вживанні білкової їжі обов`язково приділяйте достатню кількість часу фізичним навантаженням.

Вуглеводні продукти - це головні джерела енергії, так як при попаданні в організм в результаті хімічних процесів перетворюються в глюкозу, яка забезпечує організм необхідною для життєдіяльності енергією. А якщо буде вуглеводів в організмі не вистачати, він, щоб поповнити запаси енергії буде використовувати м`язові тканини. В результаті це призведе до значного зменшення м`язів в обсязі. До якісних вуглеводним продуктам можна віднести вівсянку, коричневий рис, хліб, квасолю і картоплю.

Корисні ненасичені жири також необхідні для організму, в тому числі і для набору ваги. До продуктів, що містять корисні мононенасичені і поліненасичені жири відносяться: авокадо, оливкова і льняне масло, мигдаль, фундук, насіння, сухофрукти і жирна риба.

Принципи харчування для набору ваги

Щоб набрати вагу, харчуйтеся не менше 5 разів на день, але і не більше 7. Шлунок буде встигати перетравлювати їжу і отримувати від неї корисні компоненти в повному обсязі, якщо ви будете трапези відокремлювати один від одного перервою в 3 години.

Крім основних продуктів, що сприяють набору ваги, обов`язково включите в раціон свіжі фрукти і овочі, які є джерелу вітамінів і мінералів, а також сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Якщо після всіх зусиль вам не вдасться набрати вагу, обов`язково зверніться за консультацією до фахівця.

Зразкове меню для набору ваги

Сніданок: мюслі з натуральним йогуртом, чашка какао з молоком, булочка і 1 яблуко.
Другий сніданок: чашка солодкого чаю і бутерброд з шинкою і сиром.
Обід: порція розсольнику, шматок хліба, відварений рис з тушкованим м`ясом, 1 помідор і 1 стакан овочевого соку.
Полудень: 1 склянка молочного коктейлю або порція морозива.
Вечеря: будь-яка каша, приготована на молоці, шматок хліба, фруктовий салат і чашка солодкого чаю.
Перед сном: 1 яблуко або 1 стакан кефіру.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!