Ваше харчування має бути не просто калорійним, але і здоровим. В іншому випадку своєю дієтою ви тільки нашкодите собі і своїй фігурі. Не зловживайте занадто жирною їжею, краще збільшіть порції зазвичай приймаються страв. Вживайте більше висококалорійних продуктів: молоко (3,5% жирності), сметану (25% жирності), вершки.

На сніданок готуйте молочні каші з вершковим маслом. Вживайте більше борошняних продуктів (торти, пряники, тістечка, білий хліб, макарони), запиваючи їх молоком або гарячим чаєм, а також картопля, цукор і різні солодощі (шоколад). Заправляйте салати рослинним, оливковою або соєвим маслом. Їжте не менше 4-5 разів на день з невеликими однаковими інтервалами між прийомами їжі.

Набрати вагу вам допоможуть і такі фрукти, як банани, диня, абрикоси, персики. Влаштовуйте собі невеликі перекуси між основною їжею, наприклад, порція морозива може не тільки поліпшити настрій, але і дати необхідну вашому організму енергію.

Щоб уникнути утворення так званого «пивного животика», відвідуйте спортзал не менше 3 разів на тиждень. Розробіть разом з інструктором спеціальну програму фізичних вправ для збільшення м`язової маси. Заняття з вагами (наприклад, гантелями) допоможуть вам у цьому. Вони стимулюють метаболізм клітин, змінюють обмін речовин в організмі.

Навантажуючи м`язи, ви втрачаєте енергію, за рахунок цього з`являється природна потреба у вживанні висококалорійної їжі. Час тренувань в залі повинна становити не менше години в день. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м`язів рук і ніг (проблемних частин тіла худорлявих дівчат).

Не менш важливий процес відновлення після тренувань. До нього відноситься харчування і сон. Необхідно заповнити витрачені калорії. Це можна зробити за допомогою жирних молочних і м`ясних продуктів. Відновити сили допоможе і тривалий сон (7-8 годин на добу). Правильний процес відновлення між тренуваннями допоможе швидко і легко набрати вагу.

Багато хто вважає, що для того, щоб видужати, слід їсти якомога більше важкої і калорійної їжі, яка класично вважається ворогом худорлявості: солодка випічка, газовані напої, кілограми цукерок і шоколаду. Насправді ж, така їжа у великій кількості викликає серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом, жир відкладається не в самих потрібних місцях (наприклад, на талії, а ноги можуть залишитися худими). Так що різноманітне, смачне і корисне харчування - перший шлях до гарної фігури.

Вся їжа повинна відмінно засвоюватися, щоб ваш організм отримав всі необхідні поживні речовини - і саме тому її так важливо правильно поєднувати. Всі компоненти повинні як би допомагати один одному перетравлюватися, а не влаштовувати в животі плутанину - вам же потрібен стабільний і хороший вагу, а не ожиріння, правильно? Наприклад, м`ясо варто їсти зі свіжоприготовленими овочами (краще якщо тушкованими або приготованими на пару - так все речовини засвояться набагато легше), а свіжі овочі - з рослинним маслом, що забезпечує організму необхідну дозу корисних жирів і поліпшує всмоктування корисних вітамінів.

Обов`язковий хороший і добрий сніданок, що включає в себе злаки, білки і вітаміни. Ідеальний варіант - тарілка вівсяної каші з вершковим маслом, який-небудь фрукт і склянка незбираного молока. Сніданок з ранку налаштовує і "запускає" роботу травної системи, а також заряджає вас енергією на досить тривалий час.

Якщо вам з якихось причин не під силу з`їсти велику порцію, просто ділите її і давайте собі обіцянку з`їсти через 20-30 хвилин. Таким чином ваш шлунок почне звикати до необхідних організму обсягами їжі.

Включіть у свій раціон банани, авокадо і горіхи - і використовуйте їх в необмежених кількостях в якості перекусів. Вони містять велику кількість як поживних речовин і калорій, так і вітамінів, необхідних організму.

Перед кожним прийняттям їжі (приблизно за півгодини) з`їдайте який-небудь кислий фрукт, вони відмінно розпалюють апетит. Ківі, шматочок ананаса або апельсин - все це посилить виділення шлункового соку і підготує організм до травленню.

Прогулянки, басейн і активний рух також допоможуть вам видужати і набрати потрібну вагу. Фізична активність (а вже тим більше на свіжому повітрі!) Розпалює апетит, а також сприяє формуванню м`язової маси.