Основні правила
Щоб поправитися максимально швидко і без шкоди для здоров`я, важливо в першу чергу добре очистити кишечник, щоб усі корисні речовини всмоктувалися і засвоювалися в повному обсязі. Також дуже важливу роль відіграють такі чинники, як правильний психологічний настрій, спеціальне харчування і одноденні / тривалі голодування, які потрібні для того, щоб організм почав набирати вагу про запас. Крім цього, можна скористатися народними методами для поліпшення апетиту.
Тим, кому терміново потрібно набрати вагу, дієтологи рекомендують вживати харчові добавки, які приймають бодібілдери.
Обов`язково потрібні і фізичні вправи - тренування на опір і підняття різних тягарів, які збільшать обсяг м`язової маси і тим самим збільшать вагу тіла, одночасно зміцнивши поправляти фігуру і надавши їй красиві контури. При цьому слід уникати бігу і їзди на велотренажерах, оскільки такі фізичні навантаження швидше спалюють жир, чим сприяють набору м`язів і ваги. Якщо вага не виходить набрати за допомогою збільшення кількості калорій, необхідно звернутися до лікаря, який проконсультує з приводу прийому протеїну або інших харчових добавок.
дієта
Раціон харчування для тих, хто хоче набрати вагу, повинен бути правильним і поживним. Так, на сніданок потрібно вживати молочну кашу з медом, горіхами або сухофруктами, чашку какао і бутерброди з маслом і сиром. Потім повинен слідувати перекус, що складається з питного йогурту, соку і бутерброда з ковбасою. На обід вживається м`ясо з макаронами / кашею / пюре або риба, густий м`ясний суп і каву з вершками. Полудень передбачає вживання овочевого салату і йогурту, а вечерю - омлет з помідорами і ковбасою, салат зі свіжих овочів і склянки жирного молока.
Протягом усього дня додатково рекомендується вживати різні свіжі фрукти, поліпшують роботу травної системи.
Загальна калорійність харчування повинна бути збільшена до 1000 калорій в день. Також в дієту необхідно включити повільні вуглеводи і ненасичені жири, які додадуть організму необхідну енергію і прискорять набір ваги. Крім цього, слід збагачувати їжу додатковими продуктами з корисними і калорійними жирами: наприклад, мюслі можна посипати волоськими горіхами, на бутерброд покласти скибочку авокадо, а макарони полити двома ложками оливкової олії.
