Як підсилити вироблення гормону щастя
Рівень гормонів щастя (серотонін, дофамін, окситоцин і т.д.) можна збільшити за допомогою деяких лікарських препаратів, проте їх прийом може призвести до небажаних побічних ефектів. Існують і природні способи посилення вироблення цієї речовини, наприклад, за допомогою дієти і фізичних вправ.
1
Важливими джерелами гормонів щастя є продукти харчування, багаті вітаміном B6. До числа таких продуктів відносяться: часник, цвітна капуста, ріпа, шпинат, селера, гірчиця, м`ясо птиці, риба та пісна яловичина. Багато з цих ферментованих продуктів містять корисну мікрофлору і засвоюються організмом дуже швидко.
2
На рівень гормонів щастя також впливає вітамін Омега 3 і деякі корисні жири. Їх недолік веде до зниження серотоніну в організмі. Поповнити запаси цих речовин можна за допомогою деяких продуктів харчування, наприклад, риби і риб`ячого жиру, насіння соняшнику, соняшникової олії, лляної олії і горіхів.
3
Віддавайте перевагу складним вуглеводам. Вони, на відміну від простих вуглеводів (білий рис, білий хліб, цукор, кондитерські вироби і т.д.), засвоюються організмом повільніше, що виключає сплеск інсуліну в крові. Складні вуглеводи можна отримати, вживаючи хліб з цільного зерна, коричневий рис, сочевицю, горох, солодка картопля і т.д.
4
Будь-яка білкова їжа містить в своєму складі триптофан, речовина, яке перетворюється в гормон щастя. Їжте більше сиру, яєць, квасолі, сирів та інших продуктів, багатих білком. Однак з прийомом білкової їжі потрібно бути обережним. Споживання виключно білків може привести до порушень в хімічних процесах мозку. Щоб не допустити цього, білки необхідно споживати разом з вуглеводами, які допомагають організму правильно переробити триптофан.
5
Постарайтеся виключити споживання цукру і алкоголю, бажано також скоротити прийом кави і кофеїн містять продуктів. Ці напої збільшують рівень інсуліну в крові, що призводить до швидкого зростання енергії. Однак ця енергія настільки ж швидко і зникає, приводячи до втоми. Крім того, кофеїн пригнічує вироблення серотоніну.
6
Хорошим способом підвищити рівень гормонів щастя є регулярне заняття спортом. Фізичні вправи призводять до утворення в організмі триптофану, який згодом перетвориться в серотонін. Якщо ви не можете приділяти час на спорт, спробуйте замінити його пробіжками або прогулянками, відводите їм, принаймні, 30 хвилин в день.
7
Приділяйте достатньо часу сну. Лягайте спати відразу ж, як тільки вас хилить до сну. Виробіть режим сну і дотримуйтеся його щодня, навіть у вихідні дні. Привчіть себе прокидатися рано вранці. Якщо ви звикли спати вдень, тривалість сну не повинна перевищувати однієї години.
Статті за темою "Як підсилити вироблення гормону щастя"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу