Які продукти допомагають заснути
Для деяких людей випробуванням є швидке засинання. Дієтологи спільно з психологами розробили невеликий ряд продуктів, які допоможуть вам заснути швидше.
Підберіть свій рецепт
1
Банани багаті калієм і також є хорошим джерелом вітаміну В6, який необхідний, щоб виробити мелатонін, який допомагає вам заснути.
2
Вишня один з небагатьох натуральних продуктів за вмістом мелатоніну, хімічного речовину, яка допомагає контролювати внутрішній годинник нашого організму, тому вишневий сік перед сном може допомогти вам спати спокійніше.
3
Горіхи збагачені вітаміном В6. Також горіхи містять величезну кількість заспокійливих речовин для нервової системи. Пару горіхів перед сном і ви зможете себе краще контролювати.
4
Свіжі трави можуть надати заспокійливу дію на організм. М`ята і базилік, наприклад, містять хімічні речовини, які знижують напругу. Спробуйте включити ці трави в ваш вечерю. Уникайте червоного і чорного перцю в нічний час, так як вони можуть змусити вас нервувати.
5
Продукти збагачені білком містять триптофан, амінокислоти, які збільшують рівень серотоніну. Білок міститься в харчових продуктах, таких як квасоля, риба, зелень і яйця. Споживання триптофану в кінці дня допоможе виробити мелатонін і серотонін для гарного сну. Вони прискорять наступ сну, знизять рівень спонтанних пробуджень і допоможуть збільшити кількість енергії під час сну.
Статті за темою "Які продукти допомагають заснути"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу