Чому важливо є перед тренуванням
Заняття спортом на порожній шлунок вимотують людини не тільки фізично, а й емоційно. Як би вам не хотілося швидше скине вагу, ні в якому разі не можна поєднувати посилений тренування і жорстку дієту. Справа в тому, що організм отримує енергію, яка необхідна для будь-якої активності, виключно з їжі. Коли під час тренування енергію взяти ніде, організм починає «є» її з м`язів. В результаті останні залишаються на тому ж рівні, що і перед початком занять, а це означає, що тренування пройшло даремно.
Крім того, голодній людині складніше зосередитися на виконанні вправ, та й навантаження він здатний витримати набагато меншу. Науково доведений факт - людина, яка поїв перед тренуванням правильну їжу і в потрібний час, завжди зможе займатися на 7-15 хвилин довше, ніж той, хто сидить на дієті. Таким чином, заняття спортом на голодний шлунок в кращому випадку не дадуть жодного ефекту, в гіршому - зашкодять організму.
Коли і що потрібно їсти перед тренуванням
У харчуванні перед тренуванням виділяють дві фази. Перша починається за 1-2 години до неї, в залежності від метаболізму конкретної людини. У цей час дуже важливо з`їсти вуглеводну або білкову їжу, яка буде виконувати роль своєрідного палива для вашого організму.
Причому важливо споживати саме складні вуглеводи, які перетравлюються досить довгий час і не підвищують цукор в крові. Саме вони забезпечать організм енергією протягом усього тренувального процесу. Найбільш придатними стравами будуть варена або запечена картопля, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, вівсянка.
Що стосується білків, то вони є свого роду «цеглинками», з яких будуть будуватися майбутні м`язи. Так що їх теж варто включати в раціон перед тренуванням. Найбільш оптимальними білковими стравами будуть індичка, куряче біле м`ясо, яйця, нежирна риба.
А ось жири перед тренуванням їсти не рекомендують, так як вони сповільнюють швидкість травлення. Жирна їжа зазвичай набагато довше знаходиться в шлунку, що може викликати відчуття нудоти під час занять спортом, кольки або метеоризм.
Друга фаза перед тренуванням починається за 45 хвилин до неї і триває приблизно 15 хвилин. Тим, хто прагне наростити велику м`язову масу, в цей проміжок можна споживати спеціально розроблені харчові добавки, які забезпечать швидкий приплив енергії. Зазвичай вони містять аргінін або кофеїн.
Людям, що бажають скинути вагу, в цей період краще обмежитися яким-небудь фруктом, який містить швидкі вуглеводи. Корисно, наприклад, є банан, яблуко або апельсин. Крім вуглеводів, в них присутня аскорбінова кислота і електроліти, які також корисні для організму і необхідні під час занять спортом.
