Що є до тренування?
У професійній спортивній дієтології існує поняття вуглеводної завантаження. Приблизно за годину до початку тренування потрібно з`їсти невелику кількість вуглеводів. Вуглеводи можуть бути представлені зерновим хлібом, бутербродами, фруктами або соком. Якщо ви збираєтеся худнути, тренуєтеся вранці, дуже важливо розуміти, що палити жир на порожній шлунок абсолютно безперспективно. Організму потрібно небагато пального, щоб запустити всі важливі процеси.
Існує альтернативна думка, згідно з яким за два або два з половиною години до тренування потрібно з`їсти трохи жирів або білків. До початку тренування вся їжа вже має перетравитися, що додасть вам сил для вправ. Цей варіант підходить тим, хто регулярно і правильно харчується протягом дня таким чином, що паузи між їжею становлять не більше п`яти годин. Вуглеводне завантаження в ситуації з регулярним харчуванням розглядається в якості екстреного варіанта на випадок, якщо збився режим, і ви давно нічого не їли.
Єдиний вид навантаження, який вимагає порожнього шлунку - йога, практично всі інструктори вважають, що займатися цим видом навантаження потрібно з ранку, не поснідавши, в іншому випадку може з`явитися дискомфорт. Якщо ви не можете сконцентруватися на йогу без сніданку, обмежтеся склянкою чаю або розведіть водою свіжовичавлений сік.
Під час тренування є не варто. Єдиний вид спорту, який дозволяє підкріплюватися в процесі і навіть вимагає цього - забіг на значні дистанції. Вуглеводні добавки поповнюють ресурси енергії організму.
Що їсти після тренування?
Правильне харчування після тренувань залежить від виду навантаження. Якщо ви шанувальник кардіо-тренувань, основний вашим завданням можна назвати відновлення запасів глікогену або запасного вуглеводу. Ви витрачаєте його запаси перед тим, як почати витрачати жирову тканину. Якщо глікоген не буде поновлено після такого тренування, це сповільнить обмінні процеси, а ви деякий час будете менш витривалі. Так що після бігу або інший кардіо-навантаження найкраще випити смузі, молочний коктейль або з`їсти фрукт. Зробити це найкраще через п`ятнадцять хвилин після закінчення занять.
Щоб скласти ідеальну програму тренувань, зверніться до фахівця. Добре підібрана система вправ і харчування творить чудеса.
Якщо ж ви займаєтеся силовими навантаженнями для зміцнення м`язів або нарощування маси, то протягом двох годин після тренування ви повинні з`їсти щось з великою кількістю білка. Підійде нежирне м`ясо, сир, птиця, риба або протеїновий коктейль.
