Через 2-3 години після басейну можна харчуватися у звичному режимі.
Якщо тренування відбувається у вечірній час, то після неї поїсти можна, але помірно. Наприклад, 100 гр знежиреного сиру.
Цілі тренування і час прийому їжі
Якщо мета схуднення, тоді необхідна аеробне тренування. В цьому випадку ходити в басейн краще вранці. Це пов`язано з найбільшою ефективністю спалювання жирів після сну.
Для такого тренування найкраще підійде склянку випитого свіжовичавленого соку за 2-3 години. Також можна за 30 хвилин випити склянку дуже міцного зеленого чаю або чорної кави без добавок.
Вони прискорять мобілізацію жиру з жирових клітин.
Для решти часу тренувань підійде прийом їжі за 2-3 години.
Після тренування ваш організм продовжує споживання накопичених жирів. Саме тому не рекомендується, є наступні годину-дві.
Для тих, хто не допоможе побороти почуття сильного голоду після плавання, можна вжити 0,5 л кефіру не більше 1%, або з`їсти велике яблуко.
Для відновлення м`язів, їжа після тренування повинна бути багата білками. Тому через 1-2 години після тренування можна поїсти дієтичних білкових продуктів.
Це може бути: знежирений сир, білковий омлет, варене куряче філе, варене м`ясо кальмара, філе білої риби.
Якщо мета тренування нарощування м`язового об`єму, це силове тренування
Інтенсивні тренування руйнують м`язовий білок. Щоб не сталося виснаження м`язових волокон, необхідне додаткове джерело трофіки м`язових тканин.
Для цього потрібно поповнити запас білків за 2,5-1,5 години перед такою тренуванням і, звичайно ж, не забути про основне джерело енергії - вуглеводи.
Краще підійдуть продукти, що містять складні вуглеводи: хліб грубого помелу, каші, овочі або білки (бобові, м`ясо, молоко).
Для мети збільшення сили, приросту м`язів, після тренування необхідно поїсти в перші 20 хвилин. Це, так зване, анаболічний вікно для споживання білків і вуглеводів.
Найкращими вважаються виноградний і журавлинний сік. Можна з`їсти будь-яку вуглеводну їжу, яка містить жир. Це може бути хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти або овочі.
Також необхідно завантажитися білками. Вживання білкового коктейлю після тренування збільшить синтез білка в м`язах в 3 рази.
Якщо дотримуватися цих нехитрих порад по харчуванню, поставлена мета обов`язково буде досягнута.
