Як набрати вагу швидко і ефективно

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Приблизно два відсотки людей, незадоволених своєю фігурою, мріють не схуднути, а поправитися. проблема дефіциту ваги може бути не менш гострою і болючою, ніж надлишки жирової тканини. Найчастіше набрати додаткову масу буває набагато складніше, ніж схуднути.

Вам знадобиться

- висококалорійна дієта;
- збільшення числа прийомів їжі;
- високоінтенсивні заняття в тренажерному залі

Інструкція

Відвідайте лікаря, щоб виключити медичні проблеми. Іноді зайва худоба буває пов`язана з порушенням гормонального фону і в першу чергу з проблемами в роботі щитовидної залози.

Збільште кількість прийомів їжі. За один раз печінка може переробити і направити для зростання м`язової маси тільки обмежена кількість цукрів і жирів. Всі надлишки перетворюються в жирову тканину і відкладаються не тільки на боках, а й на стінках судин, що веде до розвитку атеросклерозу.

Не захоплюйтеся солодкої і дуже жирною їжею. Швидкі вуглеводи призводять до різкого підвищення в крові рівня інсуліну, а потім так само швидко повністю переробляються. Такі стрибки шкідливі для гормональної системи і можуть стати причиною розвитку цукрового діабету.

Додайте в свій раціон більше жирного сиру, жирної морської риби, горіхи, сухофрукти, сиру твердих сортів. Ці продукти мають високу калорійність і в той же час містять велику кількість корисних речовин і вітамінів.

Щоб підвищення кількості споживаних калорій не стало причиною появи жирових відкладень, обов`язково займайтеся спортом. Ваше завдання наростити м`язову масу, і в цьому вам допоможуть тренування в тренажерному залі.

Тренуйтеся в залі протягом 40-60 хвилин. Більш тривалі тренування призводять до зниження інтенсивності. Збільшення м`язової маси обумовлено не тривалістю заняття, а завантаженістю м`язів.

Працюйте в високому темпі з максимальною інтенсивністю і великою вагою. Тренуйтеся зі штангою або гантелями.

Включіть в програму базові вправи з вільним вагою. Жим штанги від грудей, станова тяга, жим штанги над головою, присідання зі штангою опрацьовують одночасно великі групи м`язів. Це допомагає швидше набирати м`язову масу.

Обсяг м`язів збільшується під час їх відновлення. Тому обов`язково відпочивайте в перерві між тренуваннями. Чим інтенсивніше було тренування, тим більше повноцінний відпочинок потрібен організму. Для початківців досить тренуватися тричі на тиждень.

Після тренування протягом 30 хвилин з`їжте морозиво або випийте склянку солодкого йогурту. Організм відновлює енергію, витрачену під час заняття, і якщо він не отримає достатньої білка, він буде брати його з м`язових волокон. Тобто збільшення маси тіла буде йти більш повільним темпом.

Корисна порада

Жінкам, які страждають від дефіциту м`язової маси теж необхідно займатися в тренажерному залі з гантелями або грифом від штанги. Танці, аеробіка, йога та пілатес не допоможуть вашим м`язам збільшитися в обсязі. Вони їх тільки підтягнутий. Не переживайте, що станете схожою на Арнольда Шварценеггера. Гормональний фон жіночого організму не призначений для набору надлишкової м`язової маси. Професійні атлетки приймають штучний аналог чоловічих гормонів, щоб обзавестися вражаючою мускулатурою. Вам це не загрожує.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!