Щоб не потрапити в це замкнене коло, коли ви постійно худнете, долаєте себе і страждаєте, я рекомендую переглянути свій раціон харчування протягом дня і привчити себе до деяких нехитрих правил.
Що ви їсте?
Для стрункої фігури важлива низькокалорійна їжа. Нехай ви будете їсти часто, але при цьому є те, в чому полягає мінімум калорій. Низькокалорійна їжа зовсім не синонім слову "не смачно". Наприклад, замість смаженого м`яса, сосисок і котлет можна їсти варене не жирне м`ясо (кролик, курка). Як гарнір до основної страви краще всього вибирати овочі. Такий підхід в поєднанні продуктів близький до прийомів "роздільного харчування". На цю тему в інтернеті є дуже багато рецептів. До будь-якого м`яса можна замість гарніру приготувати легкий, пряний і дуже смачний соус. Так само будь-які овочі, крупи, можна їсти окремо без м`ясної страви, використовуючи всі ті ж приправи і спеції. Будь-яку жирну рибу завжди можна замінити менш калорійними видами, вони ще дешевше і корисніше. Як перекусів найкраще вживати всілякі хлібці, висівки. Якщо хочеться солодкого, то найкращий вибір - мармелад (не в цукрі), іриски (одна іриска "Киць киць" містить всього 25 ккал, іриска "Меллер" = 17 ккал). Навчіться з одним келихом чаю з`їдати щось одне: одну цукерку, один хлібець і т.д.
Що ви п`єте?
Чай, кава - не містять калорій взагалі. Їх можна пити в необмеженій кількості. Любите каву з молоком? Скоротіть кількість молока або використовуйте знежирене молоко. Привчіть себе пити чай і каву без цукру. Повірте, це реально полюбити справжній смак цих напоїв, що не підсолоджуючи його. Скоротіть по максимуму, а краще взагалі відмовитися, від таких напоїв як Coca-Cola, енергетики, гарячий шоколад. Якщо боретеся зі спокусою, то уявіть якої шкоди приносять ці напої вашому шлунку, як вбивають здорову мікрофлору і "роз`їдають" здорові тканини. Наслідки - виразки, гастрити, печія, коліти.
Як ви їсте і п`єте?
Часто люди вживають їжу за монітором комп`ютера або перед телевізором. У цей момент вони навіть не помічають скільки "проковтнули" їжі. Вони не змогли їй насититися і насолодитися, тому що мозок був зайнятий іншою роботою. Постарайтеся нічим не займатися під час їжі. Перед прийомом їжі насолодитеся її запахом, тим, як вона виглядає. Придумайте собі якісь ритуали з їжею. Наприклад, приходьте в офіс, заварюєте собі ароматну каву, нюхаєте його, гріє руки об чашку, налаштовуєтеся на новий день. Намагайтеся їсти якомога частіше, щоб виконувати всі принципи, описані в цій статті. Не допускайте великих перерв між прийомом їжі, це може спровокувати збільшення апетиту, а в такому стані складно відповідати за свої вчинки і дії. Вранці їжте протягом першої години як прокинулися. Якщо дуже хочеться їсти ввечері - не відмовляйте собі. Але нехай це буде варене яйце або огірок зі шматочком сиру, хлібець з тонким шаром паштету або невелика зефірінка до чаю. У будь-якій справі потрібна звичка. Поступово створюючи собі правила харчування, ви привчаєте свій організм до них. Діючи м`яким еволюційним шляхом можна добитися стійкого результату без особливих зусиль. Спочатку дотримуватися правил легко, але в якийсь момент захочеться кинути все і повернутися до звичного способу життя. Це переломні моменти, коли розумієш як важко постійно бути на чеку і контролювати себе. У такі моменти потрібно постаратися не концентруватися на своєму "горі", Відволіктися, але тільки не на їжу. Рекомендую сходити в кіно, погуляти, забратися, сходити на манікюр - все, що вашій душі принесе свято і допоможе забутися. Удачі вам і здоров`я!
