Як розвинути силу
розвиток сили можливо при забезпеченні максимального м`язового напруги.
Щоб забезпечити максимальне м`язове напруження використовують різні методи:
* Метод піднімання вантажу з граничним обтяженням максимальна кількість раз-
* Метод піднімання вантажу непредельного обтяження до відмови-
* Подолання з максимальною швидкістю ненасичених отягощеній-
* Подолання зовнішнього опору при однаковій довжині м`язів-
* Скорочення м`язів в суглобі за рахунок ваги власного тіла або падаючого вантажу.
Ці методи використовуються при виконанні вправ, які в свою чергу діляться на вправи з подоланням власної ваги тіла, вправи з зовнішніми опорами і ізометричні вправи.
Щоб забезпечити максимальне м`язове напруження використовують різні методи:
* Метод піднімання вантажу з граничним обтяженням максимальна кількість раз-
* Метод піднімання вантажу непредельного обтяження до відмови-
* Подолання з максимальною швидкістю ненасичених отягощеній-
* Подолання зовнішнього опору при однаковій довжині м`язів-
* Скорочення м`язів в суглобі за рахунок ваги власного тіла або падаючого вантажу.
Ці методи використовуються при виконанні вправ, які в свою чергу діляться на вправи з подоланням власної ваги тіла, вправи з зовнішніми опорами і ізометричні вправи.
1
Вправи з зовнішнім опором:
* Вправи з отяжене. Для них використовуються штанги, гантелі, гирі і набивні м`ячі. їх можна
виконувати і на універсальних тренажерах і за допомогою партнера.
* Вправи, які виконуються за допомогою пружних предметів (еспандерів, джгутів, гумових амортизаторів). Коли м`язи долають пружний опір, їх сила зростає.
Такого роду вправи вважаються практично найефективнішими для розвитку м`язової сили. Головне при їх виконанні правильно дозувати навантаження і тоді можна розвинути практично всі групи м`язів. Найбільшої ефективності можна добитися при долає або поступається режимі.
* Вправи з отяжене. Для них використовуються штанги, гантелі, гирі і набивні м`ячі. їх можна
виконувати і на універсальних тренажерах і за допомогою партнера.
* Вправи, які виконуються за допомогою пружних предметів (еспандерів, джгутів, гумових амортизаторів). Коли м`язи долають пружний опір, їх сила зростає.
Такого роду вправи вважаються практично найефективнішими для розвитку м`язової сили. Головне при їх виконанні правильно дозувати навантаження і тоді можна розвинути практично всі групи м`язів. Найбільшої ефективності можна добитися при долає або поступається режимі.
2
Вправи з використанням власної ваги:
* Гімнастичні вправи. Це всілякі віджимання в упорі лежачи, у висі або на брусах, піднімання ніг, коли висять на перекладині, лазіння по канату та інші.
* Легкоатлетичні вправи. Стрибки на одній нозі або на двох, через бар`єри, з піднесення.
* Вправи на подолання перешкод.
Такі вправи доступні всім віковим групам та людям різної підготовленості. Це дозволяє включати їх в будь-яку програму розвитку сили.
* Гімнастичні вправи. Це всілякі віджимання в упорі лежачи, у висі або на брусах, піднімання ніг, коли висять на перекладині, лазіння по канату та інші.
* Легкоатлетичні вправи. Стрибки на одній нозі або на двох, через бар`єри, з піднесення.
* Вправи на подолання перешкод.
Такі вправи доступні всім віковим групам та людям різної підготовленості. Це дозволяє включати їх в будь-яку програму розвитку сили.
3
Ізометричні вправи:
* Вправи на утримання вантажу. Це пасивні вправи.
* Вправи з активним напругою м`язів. Це вправи на тривале утримання певної пози з напруженими м`язами. До них відноситься спроба відірвати від землі штангу на якій надмірна вага, або спроба випрямитися при опорі плечима на перекладину.
Саме ізометричні вправи здатні одноразово задіяти максимальну кількість м`язів за раз. Виконувати їх треба з затримкою дихання, що привчає організм до роботи в екстремальних умовах кисневого голодування, тому вони включені в обов`язкову програму підготовки космонавтів, підводників, рятувальників.
* Вправи на утримання вантажу. Це пасивні вправи.
* Вправи з активним напругою м`язів. Це вправи на тривале утримання певної пози з напруженими м`язами. До них відноситься спроба відірвати від землі штангу на якій надмірна вага, або спроба випрямитися при опорі плечима на перекладину.
Саме ізометричні вправи здатні одноразово задіяти максимальну кількість м`язів за раз. Виконувати їх треба з затримкою дихання, що привчає організм до роботи в екстремальних умовах кисневого голодування, тому вони включені в обов`язкову програму підготовки космонавтів, підводників, рятувальників.
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу