Як зміцнити ноги без спортзалу
Для багатьох людей сильні і красиві ноги є предметом гордості і асоціюються з заняттями в спортзалі. Однак домогтися гарних результатів можна в домашніх умовах. Для цього необхідно самостійно виконувати різноманітні вправи на розвиток м`язів ніг і не забувати про важливість відновлення після тренувань.
1
біг. Одним з найбільш простих і корисних для ніг вправ є біг. Рекомендується практикувати його часто, але потроху (наприклад, щодня вранці). Чергуйте темп бігу від повільного до спринту, щоб м`язи завжди відчували різне навантаження.
2
присідання. Традиційне вправа для збільшення сили ніг. Популярно серед людей, що займаються фізкультурою і спортом через відсутність необхідності в додаткових пристроях. Характеризується високою ефективністю. Також необхідно чергувати темп присідань. Добре, коли людина здатна виконати 60 повторень в хвилину.
3
Вистрибування (з положення сидячи). Вправа ідентично присіданням, за винятком підвищеного навантаження за рахунок стрибка на останній фазі повторення. Сильно виснажує ноги і добре опрацьовує м`язи.
4
статичні пози. Знаходження в позах зі статичним навантаженням на ноги, коли довжина м`язів залишається постійною, допомагає в розвитку витривалості м`язів.
5
Вправи з обтяженнями. Всі перераховані вище вправи при достатній тренованості можна виконувати також з використанням обтяжень (гантель, штанги, гир і т. П.).
Зверніть увагу
Всі перераховані вище вправи до того ж зміцнюють скелет, серце, судини, оздоровлюють організм в цілому і збільшують опірність негативним факторам.
Корисна порада
Чергуйте тренування ніг з тренуваннями інших груп м`язів, щоб вони встигали відпочивати. Саме під час відпочинку м`язи відновлюються і стають міцнішими (принцип суперкомпенсации).
Статті за темою "Як зміцнити ноги без спортзалу"
Оцініть, будь ласка статтю