трапецієподібний м`яз
Трапецієподібний м`яз, яку досвідчені бодібілдери часто називають просто трапецією, розташована у верхньому відділі спини. Вона являє собою плоску м`яз, до якої зводяться закінчення відразу трьох великих м`язових груп - найширших м`язів спини, м`язів шиї і так званих дельтовидних плечових м`язів. В результаті дана м`яз набуває форму трапеції, завдяки якій вона і отримала свою назву.
Основна площа цього м`яза доводиться на поверхню спини, проте деяка її частина поширюється також на шию. Тому спинний відділ трапецієподібної м`язи помітний лише при сильній напрузі і особливої позі, наприклад, піднятих вгору і розведених у сторони руках. А найпростіше візуально ідентифікувати розвинену трапецієподібний м`яз саме по її верхній частині, розташованій в області шиї: в народі таку шию називають накачаною або просто бичачої.
Основні рухи, в яких бере участь трапецієподібний м`яз, пов`язані зі зміною положення лопаток. Так, верхня частина м`яза задіюється в разі потреби їх підйому або підйому всього плечового пояса, а нижня частина м`язи використовується для опускання тих же частин тіла. Нарешті, середня частина м`язи, розташована в безпосередній близькості до хребта, бере участь в зведенні лопаток.
Вправи для трапеції
Незважаючи на те що трапецієподібний м`яз в процесі руху звичайно задіюється одночасно з іншими м`язовими групами, існує кілька спеціальних вправ, спрямованих на тренування саме цього м`яза. Так, одним з найбільш популярних серед бодібілдерів вправ цієї групи є так звані Шраг, які представляють собою чергуються підйоми і опускання плечового пояса, причому в руках займається в цей момент перебуває досить важкий вантаж. Саме ці вправи вважаються одними з найбільш ефективних для прокачування верхньої частини трапецієподібного м`яза.
Як такого вантажу можуть використовуватися різні варіанти обтяжень: поширені вправи, що виконуються зі штангою, гантелями або іншими пристосуваннями. Крім того, вправи, призначені для розвитку трапецієподібної м`язи, можуть різнитися між собою і положенням цього вантажу: наприклад, штанга в процесі виконання вправи може бути розташована попереду або позаду тіла що займається.
Крім того, до вправ, спрямованим на розвиток трапецій, звичайно відносять різноманітні тяги, що виконуються як у вільній вазі, так і в тренажерах. Цей вид вправ в більшій мірі активізує зростання середньої частини м`язи, наближеною до хребта. Нарешті, розвинути нижню частину трапеції допомагають підтягування і підйом вантажу над головою.
