Як качати косі м`язи живота
Бажання бути стрункими і мати гарний прес об`єднує жінок різного віку. Багато ретельно опрацьовують м`язи преса, але бажаний результат залишається недосяжним. Можливо, ви забуваєте про косих м`язах живота. А адже саме вони відповідають за тонку талію. Без роботи над цими м`язами неможливо отримати ідеальний прес. Рівень складності наведених вправ підвищується від першого до останнього.
Вам знадобиться
- гімнастичний килимок
- еспандер
- Гімнастична лава або стійкий стілець.
Інструкція
1
Сядьте на підлогу. Зачепите стрічку еспандера за стопи, в витягнутих руках тримаєте рукоятки на рівні грудей. напружуючи м`язи тулуба, повільно поверніться в сторону. Ноги і сідниці повинні залишатися нерухомими. Чим сильніше випрямлені руки і ноги, тим складніше виконувати цю вправу.
2
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб ікри стали паралельними підлозі. Повільно нахиляйте ноги в сторону. Відразу ж поверніться у вихідне положення, а потім опустіть ноги в іншу сторону.
3
Ляжте на бік. Тримайте ноги разом. Упріться передпліччям в підлогу. Воно повинно бути розташоване строго під плечем. напружуйте м`язи живота і спини і відірвіть таз від підлоги. Тіло повинно являти собою ідеально пряму лінію. Затримайтеся на 15-30 секунд. Потім повторіть для іншої сторони.
4
Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах. Праву руку витягніть під прямим кутом до тіла, ліву притисніть до скроні. Нахиліть коліна вправо, повернувшись таким чином на бік. напружте м`язи преса і відірвіть верхню частину тулуба від підлоги. Намагайтеся дістати лівим ліктем ліве коліно. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони.
5
Сядьте на край тренувальної лави. Зігніть ноги під прямим кутом і підніміть їх. Тягніть ліве коліно до правого плеча. Ноги не розводьте. Повторіть з поворотом в іншу сторону. Для того щоб зробити цю вправу максимально складним, що не спирайтеся руками на сидіння. Тримайте зігнуті руки розведеними на рівні грудей.
6
Сядьте на підлогу. Підніміть схрещені в щиколотках ноги на 10 - 15 см. Руки зчепите і витягніть перед собою на рівні грудей. Відхилити корпус назад приблизно на 45 градусів. Утримуйте в цій позиції рівновагу і з силою повертайте тулуб в сторону. Спину тримаєте прямій.
Зверніть увагу
Тренування на прес завжди починайте з вправ для косих м`язів живота, і тільки потім переходите до вправ для прямих м`язів живота. В іншому випадку косі м`язи можуть не отримати достатнє навантаження.
Статті за темою "Як качати косі м`язи живота"
Оцініть, будь ласка статтю
