Як розвинути плечі
Не дарма чоловіки прагнуть розвинути плечі, адже споконвіку широкі плечі є ознакою сили і мужності. Плечі можна збільшити за допомогою фізичних навантажень (хитаючи дельтовидні м`язи).
1
Поштовховий жим штанги стоячи
Встаньте прямо, візьміть штангу як показано на малюнку А, відведіть таз назад і трохи зігніть коліна, а потім різко випрямити їх, піднявши штангу на прямі руки.
Встаньте прямо, візьміть штангу як показано на малюнку А, відведіть таз назад і трохи зігніть коліна, а потім різко випрямити їх, піднявши штангу на прямі руки.
2
Жим гантелей стоячи
Візьміть пару гантель і, стоячи прямо, підніміть їх до рівня підборіддя. Вичавіть гантелі вертикально вгору, не допомагаючи собі ногами, після чого плавно опустіть їх у вихідне положення.
Візьміть пару гантель і, стоячи прямо, підніміть їх до рівня підборіддя. Вичавіть гантелі вертикально вгору, не допомагаючи собі ногами, після чого плавно опустіть їх у вихідне положення.
3
Жим штанги на похилій
Вам знадобиться лава з кутом нахилу 45-50 °. Візьміть штангу зі стійок, опустіть на рівень грудей, трохи нижче ключиць, і вичавіть в початкове положення.
Вам знадобиться лава з кутом нахилу 45-50 °. Візьміть штангу зі стійок, опустіть на рівень грудей, трохи нижче ключиць, і вичавіть в початкове положення.
4
Швидкісні розведення стоячи
Встаньте, як показано на малюнку А. Повільно відведіть руки на відстань 30 см від стегон, а потім різким рухом підніміть до рівня плечей. самі плечі підніматися не повинні. Через 3 секунди прийміть вихідне положення.
Встаньте, як показано на малюнку А. Повільно відведіть руки на відстань 30 см від стегон, а потім різким рухом підніміть до рівня плечей. самі плечі підніматися не повинні. Через 3 секунди прийміть вихідне положення.
5
Відведення однією рукою на блоці
Встаньте справа від блокового пристрою і візьміть рукоять правою рукою. Не згинаючи руку, відведіть її в сторону до рівня плечей. Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме іншою рукою.
Встаньте справа від блокового пристрою і візьміть рукоять правою рукою. Не згинаючи руку, відведіть її в сторону до рівня плечей. Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме іншою рукою.
6
Блокові розведення в нахилі
Встаньте, як показано на малюнку А. Відведіть руки в сторони, не зводячи лопатки, і поверніться у вихідне положення.
Встаньте, як показано на малюнку А. Відведіть руки в сторони, не зводячи лопатки, і поверніться у вихідне положення.
7
Підйоми гантелей перед собою
Візьміть пару гантель, руки трохи зігніть в ліктях. Повільно, без відхилення назад, підніміть руки перед собою. Через 3 секунди поверніться у вихідне положення.
Візьміть пару гантель, руки трохи зігніть в ліктях. Повільно, без відхилення назад, підніміть руки перед собою. Через 3 секунди поверніться у вихідне положення.
8
Кубинський жим гантелей стоячи
Візьміть пару гантель і встаньте, як показано на малюнку А. Зігніть руки в ліктях, піднявши гантелі до рівня підборіддя і, не зупиняючись, розгорніть лікті так, щоб прийняти позу, як на малюнку С. Вичавіть гантелі вгору, а потім повторіть всі ці рухи в зворотньому напрямку.
Візьміть пару гантель і встаньте, як показано на малюнку А. Зігніть руки в ліктях, піднявши гантелі до рівня підборіддя і, не зупиняючись, розгорніть лікті так, щоб прийняти позу, як на малюнку С. Вичавіть гантелі вгору, а потім повторіть всі ці рухи в зворотньому напрямку.
Зверніть увагу
Кожна вправа виконується по 2-3 підходи по 10-12 разів, в залежності від вашої підготовки.
Статті за темою "Як розвинути плечі"
Оцініть, будь ласка статтю