Правила виконання вправ
Вправи для шиї необхідно включити в загальний комплекс щоденної зарядки, щоб вони давали велику ефективність. Виконувати їх доведеться регулярно по 10 хв. в день. Одночасно з вправами рекомендується робити легкий масаж шиї.
Спочатку будь-яких вправ для шиї треба обов`язково робити розминочні вправи. Початкове положення - стояти, руки на поясі. Потім повільно нахиляти голову вправо, вперед, вліво, назад. Повторювати 5 разів. Далі також в повільному темпі виконувати повороти голови направо і наліво по 5 разів на кожну сторону. Слідом в початковому положенні повільно робити кругові рухи головою за годинниковою стрілкою 5 разів і проти годинникової стрілки 5 разів.
Вправи при сидячій роботі
Офісним працівникам рекомендується кілька разів за день виконувати такі вправи.
Початкове положення - сидіти на краєчку стільці. Спочатку опустити голову вниз, підборіддя щільно притиснути до грудей. При цьому із зусиллям обхопити себе руками, стискаючи до центру. У цій позі треба застигнути на 20-30 сек.
Потім повернутися у вихідне положення, глибоко зітхнути і впертися ззаду себе руками, направивши пальці назад. Одночасно зімкнути лопатки разом, а голову глибоко закинути назад, поклавши її на підняті плечі. Затриматися в цьому положенні на 20-30 сек.
Повернувшись у вихідне положення, треба вигнути спину колесом назовні, направляючи плечі вперед. У той же час глибоко зітхнути і завмерти на 20-30 сек.
У вихідному положенні треба потягнути голову вгору, взявшись руками спочатку під 7-й шийний хребець, а потім під потиличну кістку. І не нахиляючи голову, необхідно руками тягнути вгору уздовж хребців.
Як подовжити шию
Щоб подовжити шию, треба буде регулярно виконувати просту гімнастику: підняти до вуха плече і максимально нахилити голову на плече, втискаючись в нього. Затриматися в цьому положенні 20-30 сек., Зробити повтор вправи 3-4 рази в кожну сторону.
Далі треба здійснити прямо протилежне вправу, розтягуючи шию і плече в іншу від вжіманія сторону. При цьому треба допомогти собі рукою, виконуючи вправу 3-4 рази в обидві сторони.
Щоб підтягнути лінію підборіддя
Уникнути зайвих зморшок на шиї і скорегувати овал обличчя допоможуть ці вправи.
Треба підняти обличчя вгору, розтягуючи шию. Разом з тим нижню губу необхідно тягнути якнайдалі вгору таким чином, як ніби хочеться дістати губою до стелі або закрити нею ніс. У такому положенні бажано протриматися 20-30 сек. і повторювати вправу 5-10 разів. Після цього потрібно затиснути книгу зубами і почати синхронно піднімати і опускати голову. Повторити рух коштує 30 раз.
Вправи від болю в шиї
Коли шия страждає від остеохондрозу, допоможе наступна гімнастика.
Треба встати, зчепити руки в «замок» прямо під підборіддям. Потім треба тиснути на підборіддя руками, а на руки підборіддям. При цьому бажано застосувати максимальне зусилля, повторюючи вправу 10 разів.
Далі потрібно покласти підборіддя на груди і повертати поперемінно голову то вправо, то вліво прямо з цього становища. Зробити повтор необхідно 10 разів.
Потім підняти підборіддя вгору і повертати голову вліво і вправо строго з цієї позиції, повторюючи рух 10 разів.
Далі встати і з`єднати на потилиці пальці в замок. А зусиллям рук намагатися нахилити голову вперед до грудей. М`язами шиї при цьому треба протидіяти рукам, не дозволяючи голові нахилитися.
Вправи для накачування шиї
Професійні спортсмени для накачування м`язів шиї використовують ось такі вправи.
Треба лягти на килимок обличчям в невелику жорстку подушку. Потім повільно відірвати тіло від статі, вигинаючись таким чином, щоб голова впиралася в підлогу під прямим кутом, а тулуб вигнулось невеликий дугою. При цьому допомагати собі руками не можна. Затриматися в цій позиції треба на 20-30 сек, а повторювати 10 разів.
Наступним кроком буде - обв`язати голову еластичною стрічкою, на неї ззаду прив`язати невелику гирьку. Потім сісти на табуретку і виконувати вправи з обтяженням: повороти, нахили і обертання. Згодом обтяження треба збільшувати за вагою. Стрічку для зручності можна рухати вперед або набік. Виконувати вправу треба по 10 раз.
