Кому показані лікувальні вправи для шиї
Гімнастика по Бубнівська показана особам з підвищеним внутрішньочерепним тиском, вегето-судинну дистонію, гіпертонію, вертебробазилярной недостатністю, раптовими запамороченнями і погіршенням пам`яті. Проблеми, пов`язані з болем і порушенням рухливості шиї, недостатністю кровопостачання головного мозку також можна вирішити, щодня виконуючи комплекс вправ. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, чия робота пов`язана з розумовою працею, показана гімнастика по Бубновського. Адже причиною багатьох вищезгаданих проблем є погіршення роботи внутрішніх м`язів шиї: вони втрачають еластичність і починають здавлювати нерви і судини, викликаючи біль.
Підвищити якість свого життя можна шляхом регулярних тренувань протягом 14 днів. По закінченню цього терміну кількість занять знижується до двох-трьох разів на тиждень. Головна умова, яка ставить автор методики - це виконання вправ з прямою спиною. Необхідно постійно стежити за поставою, тому рекомендується тренуватися перед дзеркалом, щоб оцінити правильність техніки виконання.
комплекс вправ
Для виконання вправи «Пружина» необхідно опустити підборіддя вниз, зафіксуватися в цьому положенні на декілька секунд, а після витягнути його вперед і злегка вгору. Знову зафіксуватися в цій точці і повернутися в ІП.
Щоб виконати «Метроном» необхідно нахилити голову до лівого плеча, затриматися в цій позиції на 30 секунд і повернутися в ІП. Виконати вправу в іншу сторону. Всього зробити 6 нахилів.
«Погляд у небо» передбачає поворот голови вправо до максимально можливого значення. Затримавшись на 30 секунд, виконати тренування в іншу сторону. Цикл складається з 6 повторів.
Вправа «Гусак» виконується з випрямленою шиєю і підборіддям, паралельним підлозі. Витягнувши голову вперед не змінюючи положення підборіддя повернути її вправо і потягнутися підборіддям до плеча. Зафіксуватися в цьому положенні на деякий час, повернутися в ІП. Виконати цикл з 6 повторів.
Для виконання вправи «Чапля» необхідно сісти на стілець, руки покласти на коліна, підборіддя розташувати паралельно підлозі. На рахунок «раз» відвести прямі руки вниз і злегка назад, потягнувши при цьому голову вгору. Напружившись на 30 секунд, повернутися в ІП.
Для виконання «Рамки» необхідно повторити вправу «Погляд в небо», але тепер в роботу потрібно включити плечовий пояс. Поклавши долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і затриматися в цьому положенні на 30 секунд. Необхідно стежити за тим, щоб лікоть був паралельний підлозі, а долоню другої руки лежала на коліні. Повторити вправу 3 рази на обидві сторони.
Вправа «Факір» також передбачає максимальний поворот голови, тільки руки потрібно тримати над головою злегка зігнутими в ліктях і з з`єднаними разом долонями. Виконувати повороти потрібно як в попередніх вправах, не забуваючи затримуватися в максимальній точці на 30 секунд.
