Найчастіше термін «сушка тіла» вживається в середовищі бодібілдерів. Перед змаганнями вони «сідають» на дієту, щоб підійти до відповідального дня не тільки в хорошій формі, але і без зайвих жирових відкладень. Це допомагає як прекрасно виглядати, так і довести свою любов до спорту.

Нерідко до сушіння тіла вдаються жінки перед початком пляжного сезону. Це допомагає позбутися від зайвого жиру, підкреслити лінії тіла. Але ні в якому разі сушка тіла не означає зменшення споживання рідин.

Три елемента для сушки тіла

Для початку варто підкреслити, що сушка - це три взаємопов`язаних між собою елементи, кожен з яких відіграє важливу роль в досягненні кінцевого результату. По-перше, дотримання спеціальної дієти. Це найважливіший фактор, без якого не буде успіху. По-друге, прийом «підтримуючих препаратів». Вони спрямовані на те, щоб продовжувати займатися в заданому режимі для поліпшення рельєфу м`язів. По-третє, спеціально розроблений тренувальний режим. Він дозволить економити енергію і підтримувати себе в хорошій формі.

Дуже добре для сушки тіла підходить тривалий біг в повільному темпі. Так, пробігаючи три рази в тиждень по 6-7 км, можна дуже сильно висушити тіло. На жаль, мало хто з бодібілдерів здатний пробігати дистанцію, що перевищує 1 км. Тому біг підійде для бажаючих просто добре виглядати.

дієта

Варто більш детально зупинитися на дієті, так як саме вона виступає як основний фактор в сушінні тіла для піднімають тяжкості спортсменів.

Весь дієтичний цикл можна розбити на чотири основні частини.

Перша частина полягає в низьковуглеводній дієті. Вона триває від одного до 1,5 місяців. Кількість вуглеводів становить від 20 до 30% споживаної їжі.

Друга частина - безвуглеводна дієта. Так як організм вже більш-менш звик до малому споживанню вуглеводів, їх вживання зводиться до мінімуму. Що стосується тривалості, тут потрібно орієнтуватися на фізіологічні особливості людини, його самопочуття.

Третя частина - безвуглеводна дієта з малим споживанням води. До такої дієті вдаються за кілька днів до змагань. Для виведення з організму води можна ходити в сауну, що допоможе прискорити процес. Вельми важливо постійно стежити за своїм самопочуттям, так як подібна дієта дуже небезпечна для здоров`я.

Четверта частина триває 3-4 дні. Полягає у завантаженні організму вуглеводами, які легко переробляються під час тренувань. М`язи при цьому швидко відновлюються в обсязі.

Що таке сушка?

Сушка тіла - це особливий період в тренувальній діяльності атлета. Кожен культурист, починаючи працювати над своїм тілом, спочатку нарощує м`язову масу, стає більшим і масивнішим. Однак в період зростання його тіло виглядає просто великим - нарощуються і м`язи, і жирова маса. Але на змаганнях з бодібілдингу оцінюються не тільки розміри м`язів, а й їх рівень опрацювання і рельєф. Для цього потрібно, щоб м`язи не приховувала жировий прошарок і зайва волога. Позбавлення від жиру і називається сушкою. Однак не варто ставитися до сушіння, як до низькокалорійної дієти для схуднення. Вона призначена тільки для спортсменів і дотримується протягом обмеженого періоду, 6-8 тижнів. Незадовго до змагань спортсмени переходять в найжорсткіший режим сушіння, але після заходу вони знову починають режим набору маси або просто відпочивають.

Харчування на сушінню

Головну роль в цей період відіграє харчування. Його головні цілі - це мінімізувати відкладення жирів і зберегти м`язову масу. Тому на сушінні атлети вживають багато білків і скорочують кількість вуглеводів. Однак зовсім прибирати вуглеводи теж не можна, щоб не порушити правильний обмін речовин. Основні продукти під час сушіння - куряча грудка, риба, яйця, знежирений сир, крупи. Для кращого травлення вживаються злаки, овочі і клітковина. У цей період спортсмени не обходяться і без спеціальних добавок - протеїну і амінокислот, тому що отримати всю необхідну кількість білків з їжі практично неможливо. Також при сушінні не можна вживати насичені жири, що містяться в рафінованій олії, маргарині, жирних молочних продуктах. Однак ненасичені жири відіграють важливу роль для здоров`я організму. Вони є в червоній рибі, горіхах, оливковій олії.

Тренування на сушінні

Якщо, працюючи над збільшенням маси, спортсмени використовують малоповторний сети з великими вагами, то при роботі на рельєф перевага віддається середнім і малим ваг, а кількість повторів, навпаки, зростає. Тренування перетворюється в своєрідну силову кардіонагрузку. Пульс повинен бути досить високий - 60-70% від максимального. Крім цього, велика увага приділяється і традиційним кардіотреніровки - бігу, вправ на велотренажері або степпере. Спортсмени на сушінні приділяють кардионагрузки по годині щодня