принципи харчування
Деякі люди вважають, що сушка тіла проходить на тлі дотримання безвуглеводної дієти. Однак практикувати таку дієту не рекомендується, це дуже небезпечно для здоров`я. В результаті нестачі вуглеводів утворюються кетонові тіла, що отруюють організм.
Симптоми отруєння при безвуглеводної дієті: сухість слизових оболонок, сонливість, запах ацетону з рота. У найважчих випадках можлива кома.
Щоб уникнути такого небезпечного стану, не можна різко знижувати кількість споживаних вуглеводів. Тому правило номер один - обсяг порції зменшити, а кількість прийомів їжі збільшити. Їх повинно бути 4-6 разів за день.
Мала кількість вуглеводів в їжі призводить до зменшення кількості глікогену в м`язах. Тому людина відчуває нестачу енергії. Скорочення часу між прийомами їжі допоможе компенсувати цю нестачу.
Джерелами вуглеводів на сушінні повинні бути: цільнозернові крупи, горіхи, овочі, фрукти. Слід вживати 2-3 грами білка на кг ваги тіла, так ви збережете м`язову тканину. Білок повинен бути отриманий з нежирних продуктів: біле м`ясо птиці, білки яєць, нежирні морепродукти, маложирний сир.
У день необхідно пити мінімум 1,5 літра чистої води, чай і соки не береться до уваги. Можна пити мінеральну воду або воду з лимоном, якщо проста не до душі. Корисним буде пити трав`яні чаї без добавок, імбирний чай.
Рекомендується вести щоденник харчування, куди потрібно записувати все з`їдене і підраховувати калорії. Щоб не уповільнити обмін речовин, ніколи не пропускайте сніданок.
Не виключайте жири повністю, залиште ненасичені. Вони містяться в горіхах, рибі, нерафінованій рослинній олії. Від тваринних жирів і фастфуду відмовтеся.
Обов`язково приймайте вітамінний комплекс, а також замінюйте деякі прийоми їжі продуктами спортивного харчування. Після тренування можна випити протеїновий коктейль, їм же можна замінити вечерю.
принципи тренувань
Що стосується занять спортом, віддати перевагу необхідно кругової техніці тренування. Таке тренування має на увазі швидке виконання вправ, одне за іншим. Кількість повторень кожного - 15-20 разів, маса обтяження на 20% менше звичного.
Обов`язкове виконання кардиоупражнений, так як вони найактивніше провокують спалювання підшкірного жиру. Виконувати їх варто не менше півгодини 3-5 разів на тиждень. Віддавайте перевагу бігу, велосипеду, плавання.
