Як накачати удар

Тренуйте сухожильні удари. Вони будуть найефективнішими в вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча або корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко і розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об`єктом передайте все зусилля і жорсткість. Після цього поверніть руки в вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удара.

Відчуйте на собі міць сухожильного удара. Змочіть кисті рук водою і постарайтеся зробити бризкати рух в якесь жорстке місце, яке знаходитися на дистанції торкання вашої руки.

Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, по-мінімуму - м`язову систему. Сухожилля тіла додадуть жорсткість і натяг удара. формуйте свій удар послідовно. Почніть з опрацювання по рушнику або будь-який інший тканини. наносите більше ударів з отдергивания.

Створіть собі свою систему тренувань по постановці сильного удара. В цілому, вона повинна включати в себе всі види ударів ногами і руками, колінами і ліктями. Все це повинно тривати приблизно три-п`ять раундів по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичну сторону напрацювання, а й технічної теж.

Збільшуйте поступово швидкість удара. Концентруйтеся на центрі цілі і включайте хвильове посилення. Використовуйте по повній всі свої кінцівки.

Працюйте не тільки одиночними ударами, але і серіями по 2-5 ударів. Природно, прикладайте максимальне зусилля при ударе в кожному раунді.

Переходьте потроху від разючих ударів по тканині до роботи по боксерським грушам і лап. Плануйте це зробити через пару місяців ударів по рушнику. Додавайте нові вправи з відпрацювання удара, і, звичайно, не забувайте про які вже залишилися позаду.

Розпишіть план тренувань на 1 рік і дотримуйтесь його! Цей термін як раз і необхідний, щоб досить добре накачати удар. Як тільки ви поставили чіткий удар по грушам і лап, додавайте удари ногами, колінами, ліктями, китицями. І в міру просування збільшуйте швидкість і жорсткість. Виконавши всі вищеописані кроки, ви зможете за досить короткий термін прокачати силу удара.