Для збільшення швидкості удара потрібно докласти певних додаткових зусиль під час тренувань. Важливо технічно правильно виконувати удар, мати розроблені м`язи і зв`язки, бути розслабленим при атаці.

Майстри бойових мистецтв і професійні боксери можуть похвалитися швидким і хльостким ударом, здатним вивести супротивника з ладу на кілька хвилин. Вважається, що подібна швидкість роботи рук і ніг напрацьовується багаторічники тренуваннями, повторюваними кілька разів на тиждень. Це дійсно так, але якщо робити упор виключно на швидкість удару, можна за кілька тижнів значно поліпшити свої показники.

Сила і швидкість ударів не завжди сумісні

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, навряд чи вийде значно збільшити швидкість удару. Справа в тому, що у «качків» м`язові волокна стягуються і не можуть працювати швидко. За рахунок збільшення маси втрачається різкість. Звичайно, є атлети, які можуть проводити швидкі удари, але вони раніше займалися боксом, або іншими бойовими мистецтвами. М`язова пам`ять допомагає застосовувати напрацьовану техніку і швидкість. Однак збільшити швидкісні показники навряд чи вдасться.

Крім того, під час накачування м`язів забиваються зв`язки, які мають важливу роль при нанесенні удару.

Тому, якщо вирішили збільшити швидкість удару, перестаньте тягати залізо. Краще займайтеся зі своєю вагою, але тут теж необхідно враховувати деякі нюанси. При підтягуванні та віджиманні руху потрібно робити різкими, з таким же різким видихом, немов при випрямленні (віджимання), згинанні (підтягування) рук наносите удар.

додаткові вправи

Для збільшення швидкості удару важлива техніка удару. Якщо удар ногою або рукою проводиться правильно, то щоденні повторення допоможуть збільшувати швидкість. При цьому важливо представляти викинути для удару руку у вигляді ядра, прив`язаного на трос. Сама рука - це трос, а кулак - ядро.

Обов`язково і руки, і ноги в момент удару повинні бути розслабленими і швидко повертатися в початковий стан. Додаткова інерція повернення ноги і руки назад додасть швидкість.

Постійний спаринг з партнером допомагає виробляти реакцію. Це стосується і швидкості сприйняття ситуації, і вміння йти від нападу, і швидкості нанесення ударів. Практика бою поступово збільшуватиме силу і швидкість.

Виконання ударів з гантелями в руках або утяжелителями на ногах допомагає накопичити вибухову потужність, яка завжди потрібна для збільшення швидкості і сили удару. Вправи можна виконувати тільки після хорошої розминки, концентруючись на кожному окремому ударі. Важливо звертати увагу на положення тіла. Якщо воно стійко, то удар буде потужнішим. Коли тіло нестійкий, багато сили і інерції йде на відновлення балансу.

Робота з грушею в рваному темпі. Відпрацьовуючи удари по груші, можна змінювати темп від середнього до максимального. При цьому максимальний темп тримається 10-15 секунд, після чого знову переходимо на середню швидкість. Так збільшується різкість і вибухова міць.

Важливо знати! Швидкість удару можна розробляти в тому випадку, якщо м`язи добре треновані, а техніка удару поставлена.

Рада 2: Як збільшити швидкість рук

У бойових мистецтвах швидкість рук є предопределяющим фактором. На думку досвідчених боксерів, будь-яка людина може збільшити швидкість удару, слідуючи принципам тренування. Багато хто вважає, що тренування швидкості майже на сто відсотків складається з психологічного фактора. У будь-якому випадку, для досягнення результату вам доведеться дотримуватися певної програми.

Інструкція

Вчіться спостерігати за професіоналами.

Користуйтеся плавними, текучими ударами. Китайський плавний стиль має набагато більшою силою, ніж традиційні удари в карате або в боксі, тому що генерується імпульсом. Так тренується мозок і нервова система на нанесення швидких ударів. Щоб отримати результат, виконуйте "плавне" вправу. Включіть в нього послідовні руху. Почніть з декількох ударів за один раз. Коли техніку доведете до автоматизму, починайте додавати більше рухів, потім ще трохи. Ваше підсвідомість має навчитися пов`язувати кожен окремий удар в один потік. Через деякий час, вам буде під силу 15-20 повних рухів за лічені секунди.

Фокусуйте агресію. Ви повинні вміти миттєво перемикатися з пасивного стану в активний стан бойової готовності. Атакуйте до того, як противник вгадає ваші дії. Сумнів про вашу здатність реагувати повинні бути вилучені шляхом психологічної підготовки до того, як ви ввійдете в стресовий стан. Розрахуйте так, щоб час вашої реакції на будь-який рух тривало шосту частину однієї секунди, за яку ви сприймаєте загрозу, приймаєте рішення і дієте. Зберігайте постійний стан готовності, будьте гранично уважним. З`єднати в собі фізичну, психологічну та емоційну навантаження може будь-яка людина за однієї умови в безпосередній конфронтації з супротивником. Постарайтеся, щоб у вашому мозковому центрі зусиллям волі виникали відчуття бою, навколишнє вас обстановка і звуки. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки ви будете готовим будь-якої миті зануритися в цей психічний настрій.

Приймайте готові стійки, які забезпечують можливість вибору. Ваша стійка повинна дозволяти робити рубає удар, прийом в стилі "кіготь", Удари ліктями або поштовхами в залежності від нападу противника. Навчіться вибирати таку позицію, яка дозволяє зловити супротивника зненацька.

Не введи на психологію одного смертельного удару. Ваша атака повинна мати певну послідовність, що складається з трьох ударів.

Тренуйтеся вправою візуалізації. Думайте, що виконуєте удари з максимальною швидкістью. Зупиніться і опишіть колір вашої машини. Потім ваш сніданок. Частина мозку, відповідальну за відтворення образів, можна точно налаштувати. Так ви навчитеся уявляти собі реальний бій, відчувати, що ваші дії досягають мішеней.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!