Вправи на турніку, які не потребують фізичної підготовки
Нескладні вправи для дівчат, які потрібно робити не менше трьох разів на тиждень, дозволять поступово натренувати руки, зміцнити прес і спину, підтягнути груди. Помітний результат від вправ з`явиться не відразу. Щоб домогтися видимих результатів, необхідно витратити чимало сил і часу. Для досягнення найкращого ефекту тренування на турніку слід поєднувати з бігом і гімнастикою. Але найголовніший помічник на шляху до ідеальної фігури - бажання займатися спортом і мотивація.
для преса
Це нескладна вправа виконується за три підходи. За один підхід рекомендується повторювати вправу не менше восьми разів, поступово збільшуючи число повторів.
Початкове положення: необхідно вхопиться руками за турнік, тримаючи долоні на ширині плечей. Рухи: прямі ноги необхідно плавно піднімати перед собою і опускати. Після трьох підходів рекомендується затримувати підняті перед собою ноги на кілька секунд.
бічний прес
Для підтяжки бічних м`язів живота необхідно не підніматимуть витягнуті ноги, а коліна. Піднімати коліна слід поперемінно в протилежні сторони, тобто праве коліно необхідно направляти в бік лівих грудей і навпаки - ліве коліно направляти в сторону правого боку грудей. Кількість підходів краще робити максимальне, наскільки вистачить сил.
Для зміцнення м`язів грудей
Щоб підтягнути груди, досить виконувати звичайні підтягування на турніку. Підтягування повинні бути плавними. Починати тренування слід з одного підходу в тиждень і робити не більше десяти підтягувань за один підхід. Через тиждень число підходів можна збільшувати до двох. Триматися за турнік можна як зворотним хватом, так і прямим.
Для м`язів спини
Найелементарніші вправи дуже корисні для м`язів спини і підтримки гарної постави. Якщо просто висіти на турніку по кілька хвилин на день, то цього цілком достатньо для підтримки тонусу спинних м`язів. Виконувати вправу краще наступним чином: висіти по 10-20 секунд з перервою в хвилину. Вправа слід повторювати не більше десяти разів поспіль. Для початку достатньо п`яти підходів.
