Як навчитися підтягуватися на турніку
підтягування на турніку - Дуже гарна вправа, доступне кожній людині для підтримки фізичної форми. Незважаючи на те, що зовні воно здається дуже простим, в ньому є свої правила і нюанси виконання, з якими вам неодмінно потрібно ознайомитися, щоб навчитися правильно підтягуватися.
Щоб навчитися підтягуватися на турніку, а також в залежності від цілей ваших вправ, виберіть найбільш зручний вид хвата. Хват - це спосіб розташування рук на турніку. Він може бути:
• Коротким, коли кисті рук розташовані поруч один з одним, над головою-
• Звичайним, коли руки розташовуються на перекладині паралельно плечам-
• Широким, коли руки навмисно ставляться ширше рівня плечей. Крім того, хват поділяють на прямий, зворотний і змішаний.
• Прямим називається хват, коли зімкнуті пальці на турніку розташовані від особи підтягується.
• Зворотний хват - той, при якому зімкнуті пальці рук розташовані на-віч спортсмена.
• Змішаний хват - це підтягування з чергуванням прямого і зворотного хвата рук на турніку, коли одна рука тримається прямим хватом, в інша - зворотним. Як ви розумієте, різний вид хвата при підтягуванні задіює різні групи м`язів. Таким чином, підтягуючись, можна розвивати не тільки м`язи плечового пояса, але і м`язи спини.
• Коротким, коли кисті рук розташовані поруч один з одним, над головою-
• Звичайним, коли руки розташовуються на перекладині паралельно плечам-
• Широким, коли руки навмисно ставляться ширше рівня плечей. Крім того, хват поділяють на прямий, зворотний і змішаний.
• Прямим називається хват, коли зімкнуті пальці на турніку розташовані від особи підтягується.
• Зворотний хват - той, при якому зімкнуті пальці рук розташовані на-віч спортсмена.
• Змішаний хват - це підтягування з чергуванням прямого і зворотного хвата рук на турніку, коли одна рука тримається прямим хватом, в інша - зворотним. Як ви розумієте, різний вид хвата при підтягуванні задіює різні групи м`язів. Таким чином, підтягуючись, можна розвивати не тільки м`язи плечового пояса, але і м`язи спини.
2
Щоб навчитися підтягуватися на турніку, дотримуйтесь головному правилу. Підтягування вважається правильним, коли голова спортсмена під час руху описує плавний півколо, в нижній точці якого верхівка розташовується під турніком, а в найвищій точці - підборіддя на 1-2 сантиметри знаходиться над турніком. Манера підтягування повинна бути рівною і спокійною. Швидкість підтягувань не повинна бути занадто швидкої або, навпаки, навмисно повільної.
3
Загальний стан речей тіла підтягується має бути рівним. Ноги можуть бути кілька розімкнуті, але не розведені занадто широко в сторони. Будь-які підстрибування і посмикування на турніку, зазвичай покликані допомогти дотягнутися підборіддям до перекладини, коли у підтягується закінчуються сили, насправді забирають ще більше вашої енергії. Тому якщо ви відчуваєте, що потрібну кількість підтягувань ще не набрано, а сили вже закінчується, краще зробіть невеликий перепочинок, ніж вичавлювати з себе останні підтягування ривками. Через деякий час знову поверніться до перекладині. М`язи набагато швидше відновлюються під час роботи.
Статті за темою "Як навчитися підтягуватися на турніку"
Оцініть, будь ласка статтю
