Як набрати вагу і бути сильніше
Питання набору ваги для людей такий же насущний, як і проблема схуднення. Худорлявому людині, щоб обрости додатковими кілограмами, необхідно дотримуватися суворої дієти і вести певний спосіб життя.
1
Для набору ваги необхідно провести корекцію свого харчування. Найбільш підходящим в таких випадках є роздільне харчування. Принцип його полягає в тому, щоб не споживати за один прийом їжі білкову та вуглеводну їжу. Це пов`язано з тим, що для перетравлення одного виду їжі необхідна лужне середовище, а для іншого кислотна. І виходить, що при змішаному харчуванні, поки шлунок переварює один вид їжі, інший чекає своєї черги, що не є для організму корисним. До білкової їжі можна віднести молочні продукти, яйця, м`ясо і т.д., до вуглеводної - овочі, фрукти, крупи і т.д.
2
Денний раціон повинен ділитися не менше ніж на 4 прийоми їжі. Перекушування між основними прийомами їжі сюди також входять. Для того, щоб набрати вагу, вам не потрібно збільшувати обсяг з`їдається за один раз їжі. Ваш раціон повинен обов`язково включати повноцінний сніданок. Він може складатися з тосту з маслом і сиром, а також яєчні. Якщо з ранку ви не звикли споживати їжу, починайте привчати шлунок до сніданку хоча б з невеликих порцій. Вечірній прийом їжі - обов`язковий ритуал для тих, хто хоче збільшити свою вагу. Не обмежуйте себе в їжі в цей час доби. Скорочувати харчування ввечері - прерогатива тих, що худнуть людей.
3
Розпорядок дня - також важливий момент для людини, яка прагне набрати вагу. У вас повинен бути повноцінний восьмигодинний сон. Намагайтеся засипати до 24 годин, так як найбільш здоровий сон людина отримує саме до цього часу. Ось чому люди, що укладаються в ліжко після півночі, відчувають себе на наступний день розбитими і сонними, навіть якщо вони спали 8 - 9 годин.
4
Обов`язковою умовою набору ваги є заняття фітнесом. Так ви не просто наростити масу, а створите красивий м`язовий рельєф на своєму тілі. Добре, якщо через деякий час після тренування ви з`їсте протеїновий батончик. Він швидше допоможе відновити сили після тренування і створить додаткову базу для утворення м`язів.
5
Тренуватися необхідно приблизно 3 рази в тиждень. Заняття повинні тривати не менше 1 години. Ви можете підібрати для себе найбільш підходящі тренування: аеробіка, шейпінг, тренажери тощо Період відновлення організму після силового навантаження в середньому займає 24 години, тому не рекомендується займатися фітнесом кожен день. Інакше через певний проміжок часу ви відчуєте велику втому, а не збільшення сили.
6
Дотримання всіх вищеперелічених пунктів допоможе набрати м`язову масу, і стати сильною людиною.
Статті за темою "Як набрати вагу і бути сильніше"
Оцініть, будь ласка статтю