Як набрати вагу за тиждень
страшне слово "дієта" знайоме тим, хто коли-небудь намагався позбутися кількох зайвих кілограмів. Однак сідати на дієту варто також і тим, хто навпаки хоче поправитися без ризику для свого здоров`я. Підходити до цього питання слід з розумом, щоб не прийти до плачевного результату.
Вам знадобиться
- - продукти з високим вмістом білків і вуглеводів,
- - абонемент в спортзал.
Інструкція
1
дефіцит ваги може бути причиною деяких проблем зі здоров`ям. Так, якщо у дівчини дуже маленьку вагу, можуть виникнути проблеми з репродуктивною функцією. Тому якщо ви вирішили набрати вагу, сходіть на обстеження до лікаря перш, ніж просто їсти якомога більше всього підряд.
2
Підберіть собі дієту. Як вже було сказано, дієта - це не обмеження себе в кількості їжі. Це правильно підібране харчування, яке не повинно шкодити організму і має приносити бажані результати. Так як ви плануєте набрати вагу за тиждень, необхідно постаратися підвищити свій апетит і змінити харчування.
3
Випивайте сік з овочів або фруктів перед прийомом їжі, це допоможе поліпшити апетит. Намагайтеся їсти якомога частіше - не менше 5-6 разів на день. Головне - не випробовувати почуття голоду, це може звести нанівець всі ваші старання поправитися. Після ситного сніданку, обіду або вечері не біжіть у справах. Щоб продукти харчування засвоїли в організмі, влаштуйте йому невеликий відпочинок - полежте півгодини.
4
Введіть в свій раціон якомога більше продуктів, які містять білки і вуглеводи. Це можуть бути яйця, риба, м`ясо. Обов`язково їжте молочні продукти, намагайтеся вибирати ті, які містять великий жировий відсоток. Вуглеводи містяться в макаронах, картоплі, білому хлібі, меді, цукрі, солодощах. Запитайте свою худне подругу, в чому вона собі відмовляє, і сміливо купуйте ці продукти в магазині. Вам вони якраз не завадять.
5
Приготуйте білковий коктейль. У склянку вершків додайте пачку сиру, перемішайте це все з двома ложками меду і варення. Такий висококалорійний коктейль обов`язково допоможе вам набрати вагу.
6
Запишіться в спортзал. збільшення ваги відбувається не тільки за рахунок харчування, спорт також посприяє набору кілограмів за рахунок збільшення м`язової маси. Зверніться до тренера зі своєю проблемою, він допоможе підібрати необхідний комплекс вправ. Головне, про що ви повинні пам`ятати протягом усього часу - набір ваги не повинен завдати шкоди вашому здоров`ю. Правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, і ви досягнете поставленої мети.
Статті за темою "Як набрати вагу за тиждень"
Оцініть, будь ласка статтю
