Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
Заняття фітнесом повинні супроводжуватися правильним підходом до харчування. Набір м`язової маси потрібно худорлявим людям, а також тим, хто поставив собі за мету - зробити власне тіло сильно накачаним. Для цього постарайтеся зробити свій режим дня найбільш схожим з тими правилами, що наведені нижче.
1
Кожен чув про роздільне харчування. Сенс його полягає в тому, що несумісні білкові і вуглеводні продукти споживаються в різні прийоми їжі. Наприклад, м`ясо, рибу, яйце можна поєднувати з крупами, макаронами, картоплею. Саме це правило найчастіше порушується нами, так як змішаний спосіб живлення основній масі людей прищеплювали ще з дитинства. Існують також нейтральні продукти, які сумісні з будь-яким видом продуктів: горіхи, насіння, овочі, фрукти.
2
Розділіть свій раціон на 6-8 прийомів їжі. Але майте на увазі, що порції повинні бути невеликими, приблизно з вашу долоню. Такий обсяг їжі перетравиться протягом 2 годин, і ваш шлунок буде готовий приймати нову порцію.
3
Тепер разовий обсяг споживаної їжі у вас буде менше, ніж зазвичай, тому не забувайте займатися підрахунком калорій. Нарощування м`язової маси вимагає підвищеної калорійності. Таким чином, витрата енергії протягом дня повинен бути трохи нижче, ніж кількість одержуваних калорій.
4
Ранковий сніданок повинен включати значну частку денного раціону, хоча багато хто не люблять їсти з ранку. Вам необхідно пересилити себе і з`їсти хоча б яєчню або пару бутербродів з сиром.
5
Вечірньої пори також не варто голодувати - це правило тільки для тих, що худнуть людей. Перед сном з`їжте білкової їжі або випийте протеїновий коктейль. Протеїн не потрібно споживати протягом дня бездумно, сподіваючись, що так ви швидше досягнете бажаної мети. Норма протеїну 2,2 грама на 1 кг тіла людини.
6
Відразу ж після тренування з`їжте вуглеводи, які відносяться до швидких: фруктові соки, білий хліб, печиво і т.п. Вони відновлять ваші сили за рахунок того, що відразу ж надійдуть в кров і дадуть енергію. Рекомендується також з`їсти приблизно 20 грам білка, який відразу ж піде на побудову м`язів в організмі тренується.
Статті за темою "Як набрати м`язову масу за допомогою харчування"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу