Перед початком гімнастичних вправ налаштуйтеся на позитивні емоції, включите ритмічну музику, широко розсуньте штори, щоб в приміщенні було світло. Виконуйте гімнастику для схуднення в ранкові години, коли організм бадьорий і сповнений сил і енергії.

Почніть вправи з ходьби з високим підніманням колін. Уважно стежте за диханням: робіть глибокі вдих і видих на кожні чотири кроки.

Наступна вправа виконуйте повільно, з зупинкою на кілька секунд в кожному положенні. Прийміть стійке положення стоячи і, піднявши вгору обидві руки, відведіть назад ногу. Потім повільно прогніться вперед і поверніться назад. Відведену ногу потім притисніть до грудей. При перших спробах виконання вправи притиснути ногу можете допомогти собі руками. Повторіть вправу і з іншою ногою.

Щоб прибрати зайві кілограми з області живота, обов`язково зробіть кілька разів під час гімнастики круговий рух тазом. При цьому постарайтеся ритмічно втягувати і розслабляти живіт.

Наступна вправа виконайте не менше 20 разів. Покладіть обидві руки на живіт і швидко присядьте три рази, одночасно з цим тиснучи руками на м`язи живота. Перерв між присіданнями Не робіть. Якщо виконати 20 разів вправу важко, почніть з десяти, поступово збільшуючи цю цифру.

Не забудьте виконати вправи і для спини. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги, потім спробуйте сісти. Якщо ця частина вправи вийде, то далі в положенні сидячи випрямити ноги і спробуйте дістати особою коліна. Можете допомогти собі руками.

Скинути вагу допомагають і стрибки вгору. Стрибайте як на обох ногах одночасно, так і на кожній по черзі. Обов`язково після стрибків походіть, роблячи повільно глибокий вдих і різкий видих. Постарайтеся з кожним днем збільшувати кількість скоєних стрибків.

Для відновлення дихання виконайте наступну вправу: широко розставте ноги, відведіть руки назад і з`єднайте їх в замок, потім прогніться, глибоко вдихніть і нахиліться вперед, повільно видихаючи повітря.

Підготуйте шкіру. Перед виконанням вправ тканини слід розігріти - нанесіть на шкіру живильний крем, акуратно втирайте його, пройшовшись по масажних лініях кінчиками пальців. Злегка постукайте пальцями по шкірі, як би вбиваючи крем.

Опрацювати м`язи чола. На лобі часто утворюються горизонтальні складки, а місце між бровами відзначається вертикальної рисою - позбавляйтеся від звички морщити лоб. Попутно тренуйте м`язи чола - закрийте очі і підніміть брови, як ніби-то ви здивовані. Затримайте їх на кілька секунд, потім опустіть на місце. Повторіть вправу 3-5 разів.

Зміцніть м`язи очей. Ця вправа допоможе вам розслабити і підтягнути очні м`язи - відкрийте очі, дивіться прямо вперед. Потім переведіть погляд вгору, вниз, вліво, вправо - на кожну сторону по 3-4 секунди. Повторіть 5-8 разів.

Зніміть напругу з тканин. Глибоко вдихніть і одночасно зажмурте очі, напружте підборіддя і стисніть губи. На видиху різко розслабтеся - відкрийте очі, голосно крикне і висуньте язик якомога далі. Зробіть так 5 разів.

Тренуйте губи. Витягайте губи в трубочку, потім повільно розтягніть їх в широку посмішку - 8 разів. Здійснюйте рухи, що імітують поцілунки, витягнутими вперед губами - 5 разів. Голосно і чітко вимовляєте звуки «о» (при цьому округляйте рот), «у» (тягніться якнайдалі вперед), «і» (широка посмішка). Опрацьовуйте кожну «букву» по 3 рази.

Підтягніть щоки. Надійти щоки, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, потім випустіть повітря. Надійти щоки і переганяють повітря з однієї в іншу, потім вгору і вниз. Надувайте щоки і випускайте повітря спочатку з одного куточка губ, потім з протилежного. Округлите щоки і придушити на них обома руками. Підключіть губи: верхньою губою накрийте нижню, потім зробіть зворотний рух (нижню губу натягніть на верхню). Підніміть обличчя вгору і тягніть нижню губу до носа. Кожній вправу повторіть по 5 разів.

Приберіть друге підборіддя. Висуньте підборіддя вперед, обнажите нижні зуби і скажіть слово «ікс» - зробіть так 10 разів. Підіпріть підборіддя кулаками і з зусиллям відкривайте і закривайте рот, зробіть вправу витягуванням мови.