Як зміцнити хребет
Хребет - це опора всього організму, від його стану залежить самопочуття людини в цілому. Щоб укріпити і оздоровити хребет, потрібно робити спеціальні вправи.
1
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги повинні бути прямими. Глибоко вдихніть і вигніть вгору груди і шию, затримайте дихання і покачайтеся кілька разів з одного боку в інший. Потім повністю видихніть повітря, скорочуючи передню стінку живота. Повторіть вправу 3-4 рази.
2
Щоб зробити таку вправу, потрібно лягти на спину, упертися п`ятами і верхньою частиною спини в підлогу. Потім необхідно зробити глибокий вдих і прогнутися в попереку. У цій позі слід затримати дихання і кілька разів погойдатися спиною з боку в бік. Після цього потрібно видихнути все повітря, енергійно втягуючи живіт. Повторити вправу 3-4 рази.
3
Для того щоб зробити просте, але ефективна вправа, ляжте на спину, щільно притиснувши потилицю, лікті і п`яти до підлоги. Зробіть глибокий вдих і підніміть корпус, вигинаючи вгору груди і живіт. Затримайте дихання і зробіть кілька рухів з боку в бік, потім видихніть. Повторіть вправу 3-4 рази.
4
Лежачи на животі, випрямити ноги, руки покладіть вздовж тулуба, кисті стисніть в кулаки. Глибоко вдихніть і прогніться в спині, витягнуті руки відведіть назад. Підніміть і закиньте назад голову, ноги при цьому піднімайте як можна вище. Затримавши дихання, зробіть кілька поворотів: спочатку на один бік, потім на інший, прагнучи при цьому стосуватися плечем статі. Потім зробіть видих, напружуючи при цьому м`язи живота. Повторіть вправу 1-2 рази.
5
Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Вдихніть і вигніть спину дугою, на кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, потім видихніть і поверніться в початкове положення. Виконайте вправу 7-8 разів.
6
Стоячи на колінах, руки поставте перед собою і упріться ними в підлогу. Продовжуючи упиратися в підлогу руками, випряміть ноги і підніміть таз вгору. Затримайтеся в цьому положення на 5-6 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 8-10 разів.
Зверніть увагу
Повернути хребту гнучкість і позбутися від болю в спині можна за допомогою йоги.
Корисна порада
Зміцнити хребет допоможуть заняття плаванням, вис на перекладині.
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу