Хоч це і важко, але постарайтеся взяти себе в руки і задуматися: а в чому причина страху або занепокоєння? Коли воно виникло вперше, з чим було пов`язане? Що послужило поштовхом, «провокуючим фактором»?

Навіть якщо ви не відразу знайдете відповіді на ці питання, не падайте духом і не опускайте руки. Пам`ятайте: якщо вдасться відшукати причину, ваша проблема буде близька до вирішення! Адже ще знаменитий автор «Робінзона Крузо» написав: «Те, що ми знаємо, менше терзає нас жахом, ніж недомовки і таємниці».

Якщо ви знову відчуєте напад страху - Постарайтеся зробити наступне: детально напишіть, що саме вас стурбувало, іспугало- як, на вашу думку, можна подолати страх або занепокоєння. Якщо є кілька варіантів вирішення - докладно опишіть кожен, не шкодуйте часу. Це тільки піде на користь.

Вибравши з цих варіантів найкращий, на ваш погляд, почніть діяти по ньому. При всій простоті цього прийому, він досить ефективний. Головне - почавши міркувати, ви не дозволите страху повністю «опанувати» вами. Ви самі побачите, що у нього є межі, і що мучить вас проблема зовсім не така жахлива.

Дуже хороший засіб від страху і занепокоєння - робота! Коли людина чимось постійно зайнятий, йому просто ніколи терзати себе переживаннями. Не випадково і у лікарів, і у психологів є таке поняття: «терапія зайнятістю».

Спробуйте також «струснути», розсердитися на себе - мовляв, я доросла, самостійна людина, а веду себе просто по-дитячому! Спробуйте заодно привернути холодну логіку. Скажіть собі: «Чи стає мені краще від того, що я постійно чогось боюся, нервую? Ні! Тільки гірше! Так якого біса? Досить! Більше не буду боятися ». Інший раз це добре допомагає.

Якщо ж всі перелічені методи не привели до успіху - тут вже не обійтися без допомоги кваліфікованих фахівців.

Перше, що варто зробити - це усвідомити, що звичка тривожитися - це всього лише звичка, яку ви, швидше за все, підчепили від кого-то з близьких людей. А раз це всього лише шкідлива звичка, то від неї можна позбутися.

Однією з причин тривожності є недовіра до світу. Часом буває важко відповісти на питання, звідки воно взялося. Лікується це стан за допомогою «щоденника довіри». Заведіть собі гарну зошит з позитивною обкладинкою і кожен день ввечері записуйте все, що сьогодні сталося хорошого з вами і навколо вас. Найголовніше - пишіть тільки хороше, як би не хотілося написати все, що накипіло. Щоранку перечитуйте весь щоденник цілком і налаштовуйте себе на думку, що сьогодні у вас буде хороший день.

Поменше дивіться телевізор і читайте скандальну хроніку. Всі ЗМІ зараз орієнтовані на те, щоб за всяку ціну зачепити вашу увагу, не піклуючись про вашому душевному рівновазі. Тому обмежте перегляд телевізора, а якщо і будете що-небудь дивитися, нехай це будуть хороші улюблені вами в дитинстві фільми.

До виникнення тривожності призводить сильна звичка контролювати, яку ви за собою, може бути, навіть не помічали. Подумайте, чи є у вас бажання бути в курсі всіх новин, страх, що щось трапиться без вас, впевненість, що якщо ви не зможете чогось відстежити, то все піде прахом? Якщо так, то вам потрібно розслабитися і усвідомити, що від вас залежить вкрай мало, а все в руках вищих сил. Говоріть собі це частіше, відсувайте геть вражене самолюбство, і скоро ви забудете, що колись страждали від підвищеної тривожності.