Як визначити низькокалорійні продукти
Струнка фігура вимагає збалансованого надходження в організм корисних речовин, які він отримує разом з їжею. Тому важливо враховувати не тільки режим харчування, але і більше приділяти уваги тому, що ви їсте. Необхідно запам`ятати, які продукти точно не нашкодять фігурі.
Підберіть свій рецепт
1
В першу чергу, це - овочі зеленого кольору (огірки, перець, салат, зелена цибуля, спаржа, капуста, кабачок). На 100 г кожного з них припадає не більше 30-40 кКал. Легкі страви з перерахованих овочів можна приправити петрушкою (45 ккал), кропом (38 ккал). Втім, підтримують фігуру в тонусі і інші низькокалорійні овочі: морква, буряк, помідори, солодкий перець.
2
Щоб наситити організм і не набирати зайвих кілограмів, їжте боби (57 ккал), зелений горошок (58 ккал). А також не забувайте про фруктах і ягодах, в яких дуже багато корисної клітковини. Наприклад, вживайте в їжу яблука (45 ккал), груші (47 ккал), диню (33 ккал), хурму (53 ккал). Найбільш низькокалорійними з фруктів і ягід вважаються кавун, суниця, абрикос, вишня, ожина, грейпфрут. Рівень енергетичної цінності в них не перевищує 40 кКал на 100 м
3
Всупереч побоюванням багатьох, м`ясні і молочні продукти не завжди тягнуть за собою зайві кілограми. Корисні для фігури знежирений кефір (30 ккал), молоко (58 ккал), 1,5% йогурт (51 ккал), ряжанка (85 ккал). Худне м`ясоїдам можна сміливо їсти біле м`ясо курки (165 ккал), телятину (90 ккал), нирки (66-80 ккал) і серце (80-110 ккал). Але якщо ви вирішили побалувати себе м`ясом, з`їжте його до 18:00.
4
Струнку фігуру не завадять і деякі морепродукти. Мабуть, самий низькокалорійний з них - морська капуста. У ній на 100 г припадає лише 5 кКал. Якщо ви не проти поласувати річковий рибкою, то вибирайте коропа, щуку, окуня, від яких стрілка терезів не хитнеться в непотрібну сторону. Енергетична цінність цих продуктів становить менше 100 кКал на 100 м Морські низькокалорійні продукти - креветки (130 ккал), кальмари (75 ккал), а також путасу, хек, тріска, салака, минтай, палтус, морський окунь.
5
Включіть в раціон курячі яйця (бажано від домашньої курки), авокадо, різні види горіхів. А якщо тягне з`їсти що-небудь смачненького, то на десерт дозвольте собі зефір або мармелад. Ці солодощі є найбільш низькокалорійними з усіх інших, але є їх потрібно в розумних кількостях.
Статті за темою "Як визначити низькокалорійні продукти"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу