Які продукти багаті магнієм
Горіхи знаходяться на першому місці за вмістом магнію. Лідером серед них є кешью, які містять 280 мг магнію на 100 г продукту, а це більше половини добової норми споживання цього мікроелемента.
Підберіть свій рецепт
1
Кедрові горіхи і мигдаль також багаті магнієм, його кількість складає 234 мг на 100 г цих горіхів. Дещо менше цього мікроелемента в фісташках, арахісі, фундуку і волоському горісі. Фісташки містять 200 мг магнію, арахіс - 180 мг, а фундук - 170 мг. Зміст магнію в волоському горісі - близько 120 мг, і це є 25% добової потреби організму, яка становить 400-500 мг.
2
Крупи і зернобобові також рясніють наявністю магнію в своєму складі. Гречка є джерелом цінного мікроелемента, який міститься в ній в кількості 260 мг на 100 г крупи. Порція гречки в 200 г забезпечує добову норму споживання магнію. Ячна крупа, вівсянка і пшоно містять приблизно однакову кількість магнію - 130-150 мг. У складі квасолі і гороху міститься близько 100 мг цього мікроелемента.
3
Кавун багатий на магній. Кілька шматочків цього плода задовольняє добову потребу організму в магнії, кількість якого складає 224 мг на 100 г продукту.
4
Морська капуста містить близько 170 мг магнію, а шпинат - 82 мг. У халву тахінно міститься 153 мг магнію, а в сухому молоці - 119 мг.
5
Магній - найважливіший мікроелемент, необхідний організму для нормального обміну речовин, очищення і позбавлення від токсинів. Також магній підтримує роботу серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину і зменшує ймовірність серцевих нападів. Разом з кальцієм і фосфором магній бере участь в процесі формування кісткової системи організму. Також цей мікроелемент підвищує стійкість до стресових ситуацій, а також допомагає відновити сили при перевтомі. Вітамін В6 і калій покращують засвоєння магнію. А при нестачі мікроелемента, калій не утримується всередині клітин.
6
При нестачі магнію людина відчуває м`язові спазми і судоми, болі в шлунку, а також головний біль і запаморочення. Можуть виникати занепокоєння, пов`язані з безсонням, перестомлюваності, млявістю, дратівливістю. Випадання волосся і ламкість нігтів можуть бути наслідком нестачі магнію в організмі. Недолік мікроелемента спостерігається у людей, які страждають на діабет, токсикозом, а також приймають сечогінні засоби. Зловживання алкоголем і кофеїном провокує дефіцит магнію в організмі. Люди, часто схильні до стресових ситуацій, страждають від нестачі цього мікроелемента, так як адреналін, що виділяється в цих випадках, підсилює виведення магнію з сечею.
Статті за темою "Які продукти багаті магнієм"
Оцініть, будь ласка статтю