Причини виникнення судом
Серед причин, за якими судоми можуть виникнути у людини в литкових м`язах, можна виділити кілька основних:
- підвищений внутрішньочерепний тиск (головний біль, втома очей) -
- фізичні навантаження (теніс, плавання, тривала ходьба) -
- перезбудження стан-
- хронічне недосипаніе-
- дефіцит магнію (в 75% випадків).
Нерідко судоми в литкових м`язах можуть бути симптомами таких хвороб, як варикозне розширення вен, атеросклероз, цироз печінки, діабет, ураження щитовидної залози та багатьох інших.
Відомо, що у 75% людей, які страждають регулярним виникненням судом в литкових м`язах, причина криється в дефіциті магнію в організмі. Пов`язано це з браком необхідної добової дози даного мікроелемента в раціоні харчування. Варто відзначити, що магній швидко втрачається при вживанні алкоголю, кави і солодкої їжі.
Результати звичайного аналізу крові в декількох випадках показують норму магнію в організмі. Таким чином, відбувається маскування недостачі. У той час як даний мікроелемент починає виводитися в кров з кісток і м`язів. В цьому є вагома складність вчасно розпізнати проблему нестачі магнію. Саме тому фахівці рекомендують звертати увагу на наступні ознаки:
- тривожність, нічний рясний піт, дратівливість, кошмари уві сне-
- посилене випадіння волосся, ламкість нігтів, карієс зубов-
- ломота в тілі, оніміння кінцівок, болі в зубах-
- різні аритмії, болі в серці, підвищена частота серцевих сокращеній-
- у жінок хворобливі менструаціі-
- хронічна втома, швидка утомляемость-
- погіршення пам`яті, ослаблення уваги, нервові тікі-
- спазми стравоходу, гортані, бронхів, запори або пронос, спазми шлунку і кишечника, болі в животі.
Корисні поради
Виражений дефіцит магнію практично неможливо заповнити за допомогою продуктів харчування. У цьому випадку варто проконсультуватися з лікарем на тему прийому препаратів магнію додатково.
При хронічних судомах в литкових м`язах фахівці рекомендують протягом 2-3 тижнів дотримуватися насичують дозувань в 200 мг.
Варто відзначити, що судоми в ногах є симптомом не тільки брак магнію в організмі, але і кальцію. Не можна забувати, що даний мікроелемент є фізіологічним партнером першого в співвідношенні 2: 1. Також необхідним для якісного засвоєння кальцію і магнію є вітамін D.
Для зняття незначних судом в литкових м`язах ви самостійно можете виконати наступні прийоми:
- помістіть ногу під місцевий гарячий душ або на скуту м`яз поставте горчічнік-
- скуту в судомах м`яз можна пощипати або растереть-
- потягніть пальці затиснутою в судомах ноги на себе.
