Роль магнію в організмі
Магній не дарма вважається головним енергетиком клітин - він бере участь в електролітному, енергетичному і пластичному обміні, а також має відношення майже до 300 біохімічних реакцій. Наприклад, магній є головним учасником механізму скорочення м`язів і нервово-м`язових передач. Ось чому хронічний дефіцит цього елемента часто призводить до відчуття слабкості, млявості, раптовим запаморочень і навіть судом.
Велику роль магній відіграє і в роботі серцево-судинної системи. Зокрема, він забезпечує нормальне функціонування клітин міокарда і контролює скоротливу функцію даного органу. Його недолік може привести до різких стрибків артеріального тиску і спровокувати інфаркт міокарда.
Крім цього магній допомагає засвоюватися ще одного важливого мікроелементу - кальцію, який також є життєво необхідним живильною речовиною. Ці два елементи нерозривно пов`язані між собою в людському організмі - кальцій викликає роздратування в нервовому каналі для скорочення м`язів, а магній, навпаки, заспокоює нерв для розслаблення м`язи. Дуже важливо контролювати магнієво-кальцієвий баланс, особливо надлишок кальцію, який може привести до зміни клітин.
Магній відповідає і за стан центральної нервової системи, так як він бере участь в процесах розслаблення і напруження. Його недолік часто призводить до появи відчуття тривоги, дратівливості або зайвої збудливості. Саме цей елемент допомагає підвищити стійкість організму до стресу.
Також магній надає антиалергенне дію, посилює кровопостачання в нирках, покращує перистальтику кишечника і відновлює вуглеводний обмін в організмі, попереджаючи розвитку діабету будь-якого типу. Крім цього він підвищує імунітет і захищає від утворення каменів у нирках.
Як збагатити організм магнієм
При яскраво вираженому дефіциті цього елемента найкраще приймати спеціальні препарати або вітаміни. Але робити це потрібно тільки після консультації з терапевтом, так як недолік магнію може бути викликаний надлишком кальцію, який сприяє вимиванню цієї речовини.
Магній також можна отримати разом з їжею. Основними джерелами цієї речовини є бобові і горіхи, особливо кешью і мигдаль. Багато його також в гречаної і ячної крупі, морській капусті, гірчиці і вівсянці. Поповнити запаси магнію в організмі також допоможуть банани, авокадо і листя салату.
