У першій половині дозволено їсти продукти, багаті вуглеводами. Тому сміливо можна поласувати булочками, канапками і мюслі. Бистродоступная енергія з таких продуктів наповнить вас необхідною енергією на цілий день. До речі, фрукти також слід їсти на сніданок, оскільки після 14.00 вони вже не засвоюються організмом, а просто гниють, викликаючи бродіння і газоутворення.
Після ситного вуглеводного сніданку не повинно бути ніяких перекусів і чаювання аж до самого обіду. Їсти не рекомендують протягом 2-3 годин. Але можна пити чай. Потім зробіть перекус - з`їжте яблуко або огірок, помідор або 3-4 ст. ложок сиру, але без сметани або йогурту.
ситний обід
В обідній час ви маєте право побалувати себе корисними, смачними і ситними стравами. Дозволено все: білки, вуглеводи і навіть жири, краще високоякісні. Адже в проміжку між 11 і 16 годинами все елементи харчового ланцюга прекрасно засвоюються організмом.
Щоб головний мозок і м`язи отримали достатньо енергії на другу половину дня, в обід дозволено з`їсти аж до 100 грам вуглеводної їжі. Доповнити ж її можна великою кількістю овочів, салату, а також яйцями, рибою, м`ясом (бажано нежирним) або сиром.
Після основних блюд можна дозволити собі десерт. Адже після всього з`їденого доведеться утриматися від перекусів протягом 4-5 годин. До вечері можна тільки пити - воду або несолодкий зелений або трав`яний чай.
білковий вечерю
Риба, курка, стейк з нежирної яловичини або будь-які на вибір кисломолочні продукти - це те, що потрібно на вечерю. Ці продукти багаті необхідними організму протеїнами і вони дуже ситні. При цьому, на відміну від жирів і вуглеводів, білки не відкладаються на боках у вигляді зайвих жирових відкладень, а перетворюються в м`язи.
Крім того, м`ясо багате речовиною триптофан, який прискорює процес вироблення в організмі гормону серотоніну. Останній же сприяє поліпшенню нашого настрою, дозволяє нам швидше розслабитися і допомагає краще заснути.
Додаткова порада: стакан сколотин, кефіру або сироватки перед сном прискорить процес схуднення.
Поради для оптимального сну
1. Довше спите. Той, хто хоче схуднути без шкоди для здоров`я, повинен спати по 7-8 годин на добу. При нестачі сну згорає м`язова, а не жирова маса.
2. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Перед сном послухайте приємну розслаблюючу музику. Також допоможе заснути вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
3. Сприятлива обстановка в спальні. Оптимальна температура - 18-20 градусів, вологість - 70%. І ніяких кричущих квітів в спальні.
