які продукти краще їсти при гіпертонії

Звичайно, медичні препарати дозволяють швидко і легко знизити тиск, однак у них можуть бути як протипоказання, так і побічні ефекти. Правильно обрана дієта діє набагато м`якше, тому вибір варто зробити саме на її користь, застосовуючи ліки тільки в разі потреби, якщо тільки ваш лікуючий лікар не радить чинити інакше.

Пам`ятайте, що продукти допомагають підтримувати нормальний тиск тільки за умови, що ви використовуєте їх досить часто. Вони володіють щадним дією і не можуть допомогти в критичній ситуації.

Один з кращих способів зниження тиску - вживання молочних продуктів. У них міститься кальцій, а також вітамін D, який сприяє його засвоєнню. Завдяки цьому вдається м`яко нормалізувати високий тиск. До речі, хорошим варіантом стане навіть використання вершкового морозива. Їжте і інші продукти, багаті кальцієм, в тому числі мигдаль і зелені овочі. Корисними в даному випадку будуть і страви, що містять велику кількість калію. Це їжа з курагою і тунцем, а також запечена картопля.

Хорошим засобом для вирішення даної проблеми буде і темний шоколад. Він не тільки сприяє зниженню тиску, але також допомагає поліпшити настрій і послабити біль, в тому числі головний. Однак захоплюватися таким засобом не варто, адже в шоколаді багато калорій, і при постійному вживанні він буде шкідливий для фігури.

Що допомагає знижувати тиск

Цікаво, що одним з найкращих варіантів для тих, хто хоче знизити тиск, є використання часнику. Ви можете їсти його просто так, або додавати в салати і соуси. Врахуйте, що мова не йде про супах, плов і інших стравах, в яких часник піддається термічній обробці!

Щоб підтримувати тиск в нормі, достатньо щодня з`їдати по 1-2 зубчиками часнику. Цей продукт має тільки один недолік: після його вживання важливо подбати про свіжість дихання.

Прекрасним засобом в боротьбі з високим тиском є правильно підібрані напої. В першу чергу мова йде про зелений чай, особливо якщо в нього доданий сік лимона. Не пийте більше 5-6 чашок цього напою в день: такої кількості зеленого чаю буде цілком достатньо для досягнення результату. Також можна віддати перевагу каркаде. Цей напій багатий антиоксидантами, корисний для здоров`я, має сильний сечогінний ефект. Завдяки йому тиск знижується.

Кисломолочні продукти

У раціоні гіпертоніків обов`язково повинні бути присутніми кисломолочні продукти. Окремо слід виділити в цій категорії сир і кефір, саме вони особливо багаті магнієм, калієм і кальцієм - елементами, життєво необхідними для розширення судин, зміцнення серцевого м`яза і кісткової тканини. Все це в сумі сприяє зниженню тиску.

Продукти з Омега-3

Продукти з вмістом Омега-3 (поліненасичених жирних кислот) здатні впливати на регуляцію жирового обміну в організмі, на нормалізацію рівня холестерину в крові, на стан мембрани клітин і стінок кровоносних судин. Отже, регулярне вживання риб`ячого жиру, слабосоленої оселедця, лляної олії, горіхів, жирних сортів риб (скумбрії, сьомги, форелі і ін.) Знижує тиск.

ягоди

Дуже корисні для гіпертоніків продукти, багаті антиоксидантами. І тут саме час згадати про ягоди і в першу чергу - про глід, журавлину і чорноплідна горобина. Антиоксиданти нормалізують роботу серцево-судинної системи людини, беруть участь у виробленні «хорошого» холестерину.

Особливу увагу слід приділити журавлині. Ця ягода впливає на підвищення міцності і еластичності стінок кровоносних судин і здатна швидко зняти високий тиск. У день досить з`їдати 150 г журавлини, перетертої з медом.

брокколі

Медики називають брокколі головним овочем в раціоні гіпертоніка. Цей сорт капусти багатий антиоксидантами, вітамінами А, С і К і групи В, а також калієм, магнієм, селеном, залізом і іншими елементами. Рідкісний овоч містять такий набір необхідних вітамінів і мінералів, який присутній в брокколі. Подібний склад надзвичайно корисний гіпертонікам, який боровся з високим тиском за допомогою чудових продуктів. Брокколі можна вживати в будь-якому вигляді - тушкованому, відварному, запеченому і навіть в сирому.

фрукти

З усіх фруктів гіпертоніки повинні віддавати перевагу тим, які багаті калієм. Це, в першу чергу, банани, апельсини, гранати, ківі. Слід звернути увагу і на сухофрукти, особливо на курагу та ізюм.

часник

Всього один пекучий зубчик, з`їдений в день, здатний м`яко розширити судини і злегка разжижить кров. Іноді цього буває достатньо для зниження тиску.

Якщо комусь не до душі жувати пахучий і ядрений часничок, можна просто додавати його в салати або натирати їм хлібну скоринку і запивати бульйоном.

загальні рекомендації

Медики дають гіпертонікам такі рекомендації:
- замінити тваринні жири жирами рослинного походження-
- обмежити вживання солі до 5 г в добу-
- виключити вживання продуктів з простими вуглеводами - цукерки, торти, тістечка і др
- звести до мінімуму вживання гострих і копчених страв-
- категорично відмовитися від алкоголю, міцної кави і чорного чаю.