Які вітаміни приймати спортсмену
Вітаміни є необхідними для організму речовинами, потреба в яких особливо зростає в тренувальний період. Вони не допомагають збільшити фізичні показники і не є прямими джерелами енергії. Проте вітаміни грають ключову роль в період відновлення організму і виконують ряд необхідних функцій.
1
Спортсмени потребують більшої кількості кальцію і вітаміну D. Це пояснюється тим, що фізичні навантаження і постійні тренування є стресом для кісток і суглобів. Саме ці речовини беруть активну участь у розвитку кісткової тканини. Зазвичай дані елементи є дефіцитними для більшості спортсменів через специфіку спортивних дієт - більшість продуктів харчування, які приймаються в тренувальний і змагальний період, не мають достатньої кількості вітаміну D. При нестачі кальцію зростає ризик переломів, пов`язаних з виконанням фізичних вправ. Добрими джерелами корисних речовин стануть молоко, сир, йогурт, сир і зелень, а також апельсиновий сік.
2
Вітамін C дозволяє зменшити ризик інфекційного ураження верхніх дихальних шляхів, яке часто трапляється після інтенсивних тренувань. Елемент також сприяє виробленню колагену, який є сполучною тканиною, прикріплюють м`язи до кісток. Аскорбінова кислота захищає організм від появи серйозних синців, сприяє засвоєнню заліза і фолату. Найбільше вітаміну C можна знайти в цитрусових, полуниці, солодкому перці, томатах, брокколі і картоплі.
3
Вітамін B12 сприяє потраплянню кисню в тканини організму, що також є критичним при заняттях спортом. Найчастіше елемент міститься в продуктах тваринного походження. При нестачі речовини зростає ризик розвитку анемії. Найбільше B12 можна знайти в морепродуктах, м`ясі, молоці і сирі, яйцях і кашах.
4
Не менш важливими є вітаміни B1, B2 і B6. B1 сприяє розщепленню вуглеводів і білків в організмі для їх використання в якості джерел енергії. B2 бере участь у формуванні клітин крові (тромбоцитів і лейкоцитів), а B6 бере участь більш ніж в 100 метаболічнихреакціях тіла людини. Не меншу роль B6 виконує при виробництві енергії і гемоглобіну. Дані елементи в достатніх кількостях містяться в кашах, м`ясі, рибі, птиці, яйцях і бобових продуктах.
Корисна порада
Щоб отримувати достатню кількість даних вітамінів, необхідно використовувати різноманітні дієти з різними комбінаціями продуктів харчування. Складаючи програму, зверніть увагу на зміст перерахованих вище елементів в вживаної вами їжі і постарайтеся збалансувати споживання страв таким чином, щоб забезпечити надходження максимально великої кількості корисних речовин хоча б в тренувальний період.
Статті за темою "Які вітаміни приймати спортсмену"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу