Як зменшити обсяг в стегнах дієтою
Красиві стегна - результат наполегливих тренувань і обмежень в раціоні. Однак навіть найефективніша дієта, спрямована на схуднення, не завжди допомагає позбутися від жирових відкладень на сідницях і стегнах. Щоб розпрощатися з ненависними «вухами» в цій частині тіла, необхідно дотримуватися дієти, яка буде спрямована на спалювання жиру на стегнах.
1
Щоб отримати ідеальні стегна, мало дотримуватися здорового харчування. Якщо в числі ваших причин для занепокоєння - целюліт, в`ялість шкіри, зменшити жирові відкладення в проблемній зоні допоможе спеціальна дієта. Традиційно жир на стегнах прибирати важче, ніж в інших частинах тіла. Це обумовлено тим, що в цій зоні зайвий жир розташований глибоко, він має більш щільну структуру. Тому стегна при дієтах худнуть в останню чергу.
2
Дієта для стегон передбачає обмеження кількості мучного, солодкого, жирного в раціоні. Вживати хліб, смажену їжу, десерти можна. Виняток - хліб з цільного зерна, висівковий. Необхідно забути також про ковбасах, жирному сирі, вершковому маслі.
3
Віддавати перевагу потрібно вареним, тушкованим або печеним овочам, бобовим, морепродуктів. Їжте свіжі фрукти і сухофрукти, нежирну птицю і яловичину. Дієта для стегон обов`язково включає вживання великої кількості води - не менше 8 склянок на добу.
4
Меню при дієті для зменшення стегон має бути максимально простим. Щоб допомогти кишечнику, варто завершувати свій день прийомом кисломолочних продуктів. Рибу в ці дні їсти можна, але вона повинна бути нежирної і приготованої на пару. Раціон слід побудувати таким чином, щоб з числа спожитих кілокалорій всього чверть припадала на жири. Бажано - рослинного походження.
5
При схудненні в проблемній зоні не намагайтеся скинути зайві кілограми швидко, дієта не повинна обіцяти результат всього за 5 днів або тиждень. Корекція повинна бути тривалою, спрямованої не тільки на видалення жирових вправ, але і на підвищення еластичності шкіри стегон.
6
Корисна при повних стегнах нізкобелковую дієта. Кількість споживаного білка при такому обмеженні становить не більше 25 гр. на добу. З раціону потрібно прибрати шоколад, вершки, морозиво, жирність молочних продуктів повинна становити не більше 3%. Робіть акцент на свіжі овочі, злаки.
7
Можна спробувати для схуднення в стегнах одну з сезонних дієт - кавунову, динну. Але пам`ятайте, що монодієти можна практикувати тривалий час. Краще залишити сніданки і обіди звичними, а інші прийоми їжі можна замінити динею або кавунами.
8
В ідеалі необхідно поєднувати дієту для стегон з фізичними вправами, косметичними обгортання, антицелюлітний масаж. Велику ефективність для видалення жирових відкладень на стегнах принесуть махи ногами. Їх можна виконувати як лежачи, так і стоячи. Також не забувайте про присідання - з обтяженням і без нього.
Статті за темою "Як зменшити обсяг в стегнах дієтою"
Оцініть, будь ласка статтю