Правильне харчування
В черговий раз нагадаємо, що локальне схуднення практично неможливо. Тому якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень, якими «галіфе» і є, то перехід до правильного харчування неминучий. Відмовтеся від жирної смаженої їжі, вживайте побільше фруктів і овочів. Також доведеться виключити з раціону булочки тортики та інші «ласощі».
Не забувайте і про те, що в дієті для галіфе має бути багато рідини. 2-2,5 літра води - це мінімум, який потрібно вживати.
Вправи для галіфе
Отже, наведемо кілька прикладів вправ, які допоможуть позбутися від галіфе і повернути вашим ніжкам стрункість, а сідниць привабливість. В першу чергу відзначимо, що є деякі види спорту, які підтягують всі м`язи тіла - плавання, аквааеробіка, біг і так далі.
Основними вправами для боротьби з галіфе є випади і махи, які забезпечують максимальне навантаження на сідничні м`язи. Ви можете виконувати випади вперед або вбік, але варто пам`ятати, що цей вид вправ потрібно чергувати з іншими, наприклад, присіданнями або вправами на прес. Мінімальна кількість випадів за один підхід - п`ятнадцять, а оптимальна кількість підходів дорівнює трьом.
Присідання - чудовий спосіб привести в тонус сідничні м`язи. Це можуть бути повні присідання або полупрісяде. Є, однак, ще одне «особливе» вправу - поставте руки на пояс, п`ятки разом і присідайте, розводячи коліна в різні боки. Ця вправа використовують балерини і, погодьтеся, ефект очевидний.
Махові вправи дуже прості і доступні всім. Можна виконувати махи стоячи або лежачи, але головне, що потрібно пам`ятати при виконанні таких вправ - регулярність. Кількість повторів для кожної людини індивідуально. Виконуйте махи, поки не відчуєте легке печіння в м`язах.
Не забувайте і про масаж - це допоможе вам прискорити процес «розбивання» жирових відкладень і значно збільшить ефективність виконуваних вправ і дієти.
