Перш за все відкладення в зоні галіфе - це зайвий жир, яка не перероблений організмом в енергію. Основою тренувального плану для того, щоб позбутися від негарних валиків, повинна стати повноцінна кардиотренировка. Це не менше півгодини бігу, аеробіки, занять на кардіотренажерах. Для зміцнення м`язів в даній зоні необхідні і силові вправи. Їх можна чергувати з кардіотренуваннями або поєднувати в одному занятті всі види навантажень.
Спробуйте почати тренування з найпростіших вправ. Щоб позбутися від галіфе, бажано виконувати для кожної вправи по три підходи. Кількість повторів - 15-20.
1. Випад вперед. Зробіть крок назад однією ногою, щоб вийшов випад. Коліно тієї ноги, що попереду, має перебувати над п`ятою. Ногу, що знаходиться позаду, вирівняйте, корпус направте вертикально вгору. Нахиляйте корпус вперед, намагаючись при цьому не змінювати положення коліна передньої ноги, виконуйте поперемінно згинання ніг до прямого кута. Повторіть вправу і для однієї, і для іншої ноги.
2. Випад в сторону. Отшагніте ногою в сторону і зробіть випад. Стопи намагайтеся поставити паралельно один одному. Починайте виконувати згинання з опорної ноги, нахиляючи корпус злегка вперед. Згинання чергуйте на різні ноги, виконуйте по кілька повторів.
3. Відведення ноги в положенні стоячи. Випрямитеся, руки поставте на опору або на пояс. Відводите ногу в сторону таким чином, щоб п`ята була викручені назовні, м`язи преса треба втягувати. Щоб робота м`язів краще відчувалася, починайте зі статичного утримання, після цього переходите до виконання в динаміці - тут має бути 25-50 повторів.
