Знайдіть причину, мотивування
Огрядним людям, які важать 150 кг, стає складно пересуватися. Навіть звичайна ванна може бути серйозним випробуванням. Важко, а часом неможливо подолати її бар`єр, щоб прийняти душ. Доводиться ходити в лазню або спробувати вмістити своє тіло в душову кабіну. Є ще багато складнощів і неприємностей, які супроводжують ожиріння. Тому позбавлятися від зайвої ваги варто прямо зараз, не чекати понеділка або наступного місяця.
Спочатку необхідно з`ясувати причину, якщо вона криється в гормональних порушеннях і інших хворобах, тоді допоможе лікар. Якщо людина не страждає подібними хворобами, а любить солодку і жирну їжу, є пізно ввечері, а іноді і вночі, тоді потрібно переглядати свій раціон і культуру харчування.
Позбавлення від «ворогів»
Насамперед приберіть з холодильника всі продукти, які стимулюють збільшення ваги. Вам шкода розлучатися з улюбленими пельменями, сардельками, сосисками і таким красивим тортом? Подивіться на ці продукти іншими очима, як на ворогів, які добре маскуються. Торт спеціально прийняв чарівно-спокусливе обличчя, щоб спровокувати вас з`їсти великий шматок. Але ж через ці солодощів, якими ви часто ласуєте, стало важко ходити, долати щаблі. Через солодкого змія-спокусника з жирним кремом ви не можете надіти обтягуючі сукні та продемонструвати оточуючим красу своєї фігури. А чоловіки не можуть вдягнути джинси середнього розміру, футболку і продемонструвати свої біцепси і кубики на животі.
Після того як ви побачили ворогів в обличчя, без жалю звільніть свій холодильник від них. Заповніть його іншими продуктами. Нехай в ньому завжди буде риба, куряча грудка, знежирений сир, кефір, фрукти, овочі. Адже навіть низькокалорійну їжу можна приготувати так, що потім пальчики оближеш.
Як худнути смачно
Збийте сир зі свіжою полуницею. Налийте смузі в прозорий фужер, посипте його 10 г тертого чорного шоколаду. Насолоди і користі від такого блюда буде багато. Намагайтеся не голодувати, їжте їжу, яка добре насичує, але одночасно і дозволяє худнути. На сніданок - вівсянку на воді з медом і тертими яблуками. Можна посипати це блюдо щіпкою ванілі або кориці. На обід обов`язково їжте супи. Зваріть овочевий на курячої грудях без шкіри. Заправте бульйон цвітною капустою, солодким перцем, зеленої стручкової квасолею. Коли він буде готовий, посипте ароматної зеленню. З грудки зробіть салат з печерицями або ананасом і поласуйте їм на друге, заправивши натуральним несолодким йогуртом.
На полуденок ви можете приготувати парову запіканку з сиру і моркви, полити її молочним соусом, на вечерю - тушковану рибу з овочами. Відтепер фарширований перець, овочеві голубці, гречана каша, ліниві вареники, цільнозерновий хліб з сиру стануть вашими найкращими друзями.
Хобі, прогулянки, танці
Людям з вагою в 150 кг можна проводити інтенсивні тренування, так як це дуже велике навантаження для серця. Візьміть за правило просто гуляти, особливо вечорами. Навіть якщо це важко, почніть з 10 хвилин, поступово збільшуючи час до 2 годин.
Знайдіть собі цікаве хобі, яке стане піднімати вам настрій. Бути може, вам сподобається стукати на барабані, збирати пазли, ліпити з полімерної глини. Заняття так захопить, що ви забудете на час про їжу. Але голодувати не потрібно, інакше можна з`їсти більше, ніж треба. Намагайтеся вживати їжу кожні 3-3,5 години помірними порціями, можна перекушувати яблуками, кефіром.
Нехай музика стане вашим другом. Спочатку під запальну мелодію ви будете лише злегка пританцьовувати або тупцювати на місці. Коли вага знизиться, будете танцювати щосили, а гарний настрій - це ще один фактор, що допомагає скинути зайву вагу.
